怎樣瘦肚子小竅門最快（怎樣瘦肚子小竅門最快）

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1、瘦肚子的最快方法一　　平躺在地上，雙腳打開和肩部同寬。

2、右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然后輕輕放下，腳后跟不要踮地。

3、換左腳重復(fù)練習(xí)這個動作。

4、每側(cè)腿重復(fù)做5次。

5、　　效果：減去肚子贅肉，緊實雙腿。

6、　　瘦肚子的最快方法二　　平躺在地上，向左上方抬起右腳，保持1秒，抬起的高度盡量達到最大限度。

7、然后放下?lián)Q左腳練習(xí)。

8、　　效果：緊實腹部和腿部肌肉。

9、　　瘦肚子的最快方法三　　平躺地上，雙腿向上曲起，膝蓋成直角。

10、雙手抱緊膝蓋，上身慢慢向上抬起，然后在輕輕躺下，換腿重復(fù)練習(xí)10次。

11、　　效果：收緊腰腹部的贅肉，增加腰部力量。

12、　　瘦肚子的最快方法四　　平躺地上，雙頰打開和肩部同寬。

13、手肘曲成直角，緊貼地面。

14、掌心朝上，向上抬起左腿，膝蓋彎曲成直角，同時抬起右手肘，讓右手肘碰觸左膝蓋。

15、再放下右手和左膝，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)2組，每組做10次。

16、　　效果：增強腹部力量，緊實腹部，緊實大腿。

17、　　瘦肚子的最快方法五　　平躺仰臥，雙腳打開和肩部同寬。

18、雙手握著啞鈴向胸部正前方舉起。

19、手肘和膝蓋不能彎曲。

20、上半身慢慢向左右兩側(cè)扭動，扭動的時候臀部以下不能離開地面。

21、重復(fù)練習(xí)2組，每組做10次。

22、　　功效：拉伸腰腹兩側(cè)的肌肉，緊實腰腹。

23、　　瘦肚子的最快方法六　　側(cè)躺在地上，左手肘部支撐上身，右手放在身前，掌心貼地。

24、雙腳夾住靠墊。

25、抬起頭部，眼睛望著前方。

26、調(diào)整呼吸，雙腿慢慢向上抬起，直到最大限度，然后放下，重復(fù)練習(xí)10組，每組做10次。

27、　　效果：收緊腰腹部肌肉，纖細(xì)大小腿。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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