關(guān)于女人午睡的好處和壞處,午睡的好處和壞處這個問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、午睡還真有不少講究,只有合理的午睡方法才能達(dá)到最好的效果。
2、 飯后先別急著睡 誤區(qū):一般午睡后,人都會覺得精神為之一振,所以認(rèn)為中午只要睡了,就能達(dá)到效果。
3、 解釋:其實,人人都知道夏天午睡重要,但午睡的效果好壞,不是靠人的感覺,而是看如何睡、睡多長時間。
4、人們最容易入睡的時間是在早上起床后8小時,或是晚上睡覺前8小時,大約在中午1點左右,這個時候人的警覺處于自然下降期,身體會得到很好的休息。
5、健康的午睡以15~30分鐘最恰當(dāng),最長不要超過1小時,時間太短達(dá)不到休息的要求;如果時間太長,醒來會有輕微的頭痛、全身無力,而且這時候也不容易醒,還不如延長到1~1.5小時,進(jìn)行一個完整的睡眠周期呢。
6、 除了講究入睡時間,午睡還要注意衛(wèi)生。
7、睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得太飽,因為油膩會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,過飽會加重胃消化負(fù)擔(dān)。
8、另外,很多人習(xí)慣午飯后就睡,而這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。
9、所以,午睡前最好活動10來分鐘,如散散步,以利于食物消化。
10、 午睡不能趴著睡 誤區(qū):很多人重視午睡,卻不重視睡姿,要么趴在桌上睡會兒,要么找個陰涼地兒坐著歇會兒,認(rèn)為這就是午睡。
11、 解釋:午睡雖然就是打個盹兒,但是絕不能太隨意,否則不但達(dá)不到休息的效果,還會影響身體健康。
12、大部分人都不注意午睡的姿勢,有的俯臥,有的干脆伏在桌上睡。
13、要知道,坐位及伏案睡覺都會減少頭部供血,讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。
14、同時,用手當(dāng)枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發(fā)眼病,而且趴在桌上會壓迫胸部,影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
15、 最理想的午睡姿勢應(yīng)該是舒舒服服地躺下,平臥或側(cè)臥,最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。
16、這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾,還可以幫助胃里的食物向十二指腸移動。
17、 同時,夏天午睡時尤其要注意周圍環(huán)境,因為入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴張、汗孔張大,如果開著空調(diào)或正對著身體吹風(fēng)扇,很容易患感冒、關(guān)節(jié)炎或生其他疾病。
18、睡醒之后別貪急,慢慢站起,先喝杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,然后可以進(jìn)行一些散步類的輕度活動,但因為初醒時人常會產(chǎn)生恍惚感,所以不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作。
19、 三種人不太適合午睡 誤區(qū):人們普遍都認(rèn)為,夏天人人都應(yīng)該午睡,尤其是上歲數(shù)身體又不好的老年人,感覺午睡可以幫助恢復(fù)身體的疲勞。
20、 解釋:那么,是所有人都需要午睡嗎?專家介紹說,一般新生兒、睡眠不足或從事腦力勞動的人以及學(xué)生都應(yīng)該午睡,特別是夏天悶熱,腦子反應(yīng)慢,午睡對腦力恢復(fù)很有幫助。
21、 此外,重體力勞動者或從事高溫作業(yè)的人,尤其需要午睡,因為在高溫下工作的人,午睡與冠心病發(fā)病率關(guān)系很大,因為輪班工作不能午睡的人,其冠心病發(fā)作的危險性顯著增高,而每天只要有半小時午睡就可以使冠心病發(fā)病率降低20%,所以午睡對預(yù)防高溫中暑有很大作用。
22、 但午睡也并非人人適合,有些人很注重晚上休息,不習(xí)慣午睡,這對健康也沒有什么影響。
23、不過,有三種人不太適合午睡:一是65歲以上或體重超標(biāo)20%的人,午睡會增加血液黏稠度,容易引起血管堵塞;另一種人是血壓很低的人,夏天的悶熱天氣對血壓低的人本來就不利,再加上午睡時血壓會相對降低,呼吸就更困難了;第三種人是血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙,特別是那些由于腦血管變窄而經(jīng)常頭暈的人,因為午飯后大腦的血液會流向胃部,血壓降低,大腦供氧量減少,如果這些人在這時午睡,很容易因大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng)。
24、另外,有失眠問題的人,也要避免白天的午睡。
25、 如果午間不能睡上一會兒,那就做其他輕松的事情,如聽音樂等,使自己保持一種良好的放松狀態(tài),更好地迎接下午的工作和學(xué)習(xí)。
26、 鏈接 午睡是對人體生物鐘的一種科學(xué)調(diào)劑,但午睡也有禁忌: 1.忌午睡時間越長越好。
27、午睡時間最好控制在半小時內(nèi),否則醒來會很不舒服。
28、如果遇到這種情況,起來后適當(dāng)活動一下,或用冷水洗臉,不適感會很快消失。
29、 2.忌午睡姿勢隨意。
30、午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。
31、因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,輕者醒后身體不適,重者會受涼生病。
32、 3.忌裸腹睡。
33、天氣再熱,午睡時也要在腹部蓋一點毛巾被或被子,以防涼氣乘虛而入。
34、 4.忌午睡斷斷續(xù)續(xù)。
35、午睡習(xí)慣要持之以恒,因為午睡不規(guī)則也會攪亂生理時鐘,影響晚覺的規(guī)律。
本文分享完畢,希望對大家有所幫助。
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