導讀 關于讓胸變大的幾個動作，讓胸變大這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、傲人雙峰1）俯
關于讓胸變大的幾個動作，讓胸變大這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、傲人雙峰1）俯臥撐。
2、這個動作很常見，不過女生做的時候一般都是雙膝著地。
3、如果你有力量，可以按照圖示來進行鍛煉。
4、 重復此動作3組，每組10次。
5、2）胸前擠壓。
6、這個動作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉肩膀和手臂。
7、盤腿坐在地上，雙手中間夾一個球（也可以徒手做，即雙手緊握互推），注意小臂要與地面平行。
8、雙手擠壓球時，感覺胸部用力，然后保持1～2秒再慢慢松開。
9、重復此動作3組，每組20次。
10、3）啞鈴臥推。
11、仰臥在踏板上，頭，肩，臀著板，交叉腿屈膝在胸前。
12、兩手各握一啞鈴，手掌向前，注意手腕要直，與手成一直線。
13、肘部略低于踏板。
14、然后垂直向上伸出啞鈴，但不要完全伸直手臂，保持微彎。
15、這時手腕、兩肘與兩肩在同一平面，然后再慢慢回到起始位置。
16、舉起啞鈴時呼氣，下放啞鈴時吸氣。
17、這個動作重復3組，每組10次。
18、4）胸上提拉。
19、仰臥在踏板上，頭，肩，臀著板，交叉腿屈膝在胸前。
20、兩手握住一個啞鈴慢慢向上伸直，然后向后緩緩落下至頭后，落下時吸氣，舉起時呼氣。
21、要控制好速度，太快就無法鍛煉到胸前的肌肉。
22、 重復此動作3組，每組10次。
23、備注：以上4個動作組合成一個很好的胸部訓練計劃，一周3次即可，每次45分鐘左右，隔天進行，則傲人雙峰指日可待！想要在人前更加挺拔和自信嗎？請立即投入健胸大行動！。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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