蛙跳有什么好處和壞處（蛙跳有什么好處）

關(guān)于蛙跳有什么好處和壞處，蛙跳有什么好處這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、蛙跳可減肥 中學(xué)、大學(xué)考試的時(shí)候，大家都考過(guò)立定跳遠(yuǎn)。

2、其實(shí)，立定跳遠(yuǎn)是蛙跳的一種形式。

3、它又叫蹲蹦，顧名思義就是蹲下來(lái)蹦跳，像青蛙一樣。

4、 蛙跳是一種常用的鍛煉方法，有行進(jìn)蛙跳、原地蛙跳，原地順時(shí)針轉(zhuǎn)圈蹦等，跳臺(tái)階也是蛙跳。

5、 蛙跳是很累人的，能鍛煉全身肌肉。

6、想減肥，不妨經(jīng)常做做蛙跳。

7、 蛙跳對(duì)下肢力量要求較高，刺激較大，進(jìn)行蛙跳前必須做好熱身。

8、老年人不宜像年輕人那樣連續(xù)跳，應(yīng)每跳一下歇一下，而且運(yùn)動(dòng)量根據(jù)個(gè)人情況而定。

9、如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)現(xiàn)肌肉突然疼痛，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，以免受傷。

10、 附：蛙跳練習(xí)方案 蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。

11、 動(dòng)作方法：兩腳分開(kāi)成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。

12、兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。

13、連續(xù)進(jìn)行5～7次，重復(fù)3～4組。

14、主要練的是股直肌 ,大腿肌肉. 蛙跳 練習(xí)一組15-20次.每次練習(xí)15-20組. 每組間歇60-90秒. 做完后要有放松活動(dòng).。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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