導(dǎo)讀 大家好，樂天來為大家解答以下的問題，肩周炎怎么鍛煉，岡上肌肌腱炎怎么鍛煉很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、肱骨頭和肩胛盂
大家好，樂天來為大家解答以下的問題，肩周炎怎么鍛煉，岡上肌肌腱炎怎么鍛煉很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、肱骨頭和肩胛盂形成肩肱關(guān)節(jié)，稱為第一肩關(guān)節(jié)；肩峰下關(guān)節(jié)被稱為第二肩關(guān)節(jié)。
2、其上是肩峰、喙突和它們之間的韌帶，形成肱骨-肩弓，其下是肱骨結(jié)節(jié)和肩袖。
3、有的人第二肩關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)差、狹窄，使岡上肌腱在此處磨損，加之組織變性、勞損，可能引起岡上肌腱無菌性炎癥反應(yīng)，形成岡上肌腱炎。
4、岡上肌腱的訓(xùn)練主要包括：1 .加強(qiáng)岡上肌和三角肌中束的肌力，使人體直立，將雙上肢肘部向兩側(cè)微抬至肩關(guān)節(jié)最大范圍，無痛感，然后恢復(fù)原位。
5、2.訓(xùn)練岡下肌和小圓肌。
6、人體直立，握住腰帶，雙臂水平舉于胸前，雙臂向外翻至最大限度，關(guān)節(jié)無痛感，然后回到原位。
7、3.訓(xùn)練下斜方肌和菱形肌。
8、人站在墻前，背貼墻，腳微微前傾，膝蓋微微彎曲，然后背貼墻。
9、4.背闊肌拉伸，雙臂抱在腦后，身體向兩側(cè)和前方旋轉(zhuǎn)。
10、5.拉伸胸肌，肩肘在支撐上彎曲90度，單腳向前邁一小步，然后挺直身體向前推，感受肌肉拉伸。
本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。
標(biāo)簽： 岡上肌肌腱炎怎么鍛煉
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