導(dǎo)讀 大家好，樂天來為大家解答以下的問題，如何鍛煉大腿肌肉和腰力，如何鍛煉大腿肌肉很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、鍛煉大腿肌
大家好，樂天來為大家解答以下的問題，如何鍛煉大腿肌肉和腰力，如何鍛煉大腿肌肉很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、鍛煉大腿肌肉的重點(diǎn)是鍛煉大腿前方的股四頭肌，以加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的功能，減少膝關(guān)節(jié)退變。
2、鍛煉股四頭肌可分為動(dòng)態(tài)鍛煉和靜態(tài)骨折。
3、靜態(tài)骨折包括直腿抬高試驗(yàn)運(yùn)動(dòng)或踝穴運(yùn)動(dòng)。
4、 病人仰臥位躺在床上，伸腳踝，伸直膝蓋。
5、此時(shí)股四頭肌處于緊張狀態(tài)，然后他的四肢抬起。
6、此時(shí)股四頭肌可以得到充分的鍛煉。
7、此外，還可以通過蹬自行車來鍛煉身體。
8、同樣，病人仰面躺在床上，腳踝極度伸展。
9、 然后雙下肢交替做蹬自行車的動(dòng)作。
10、這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉股四頭肌和大腿后側(cè)肌肉。
11、另一種情況是患者坐在床邊，雙膝屈曲，在踝關(guān)節(jié)上方放置重物，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)情況調(diào)整重物的重量。
12、 然后伸直膝關(guān)節(jié)，鍛煉股四頭肌的力量。
本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。
標(biāo)簽： 如何鍛煉大腿肌肉
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