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怎樣練腿部肌肉和腹?。ㄔ鯓泳毻炔考∪猓?/h1>

導讀 大家好,樂天來為大家解答以下的問題,怎樣練腿部肌肉和腹肌,怎樣練腿部肌肉很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!1、腿部肌肉的鍛煉...

大家好,樂天來為大家解答以下的問題,怎樣練腿部肌肉和腹肌,怎樣練腿部肌肉很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!

1、腿部肌肉的鍛煉包括兩個部分:1。

2、就是大腿肌肉的鍛煉。

3、大腿肌肉包括前方的股四頭肌肌群、內(nèi)側(cè)的內(nèi)側(cè)肌群和后側(cè)的后肌群。

4、前方股四頭肌肌群的鍛煉主要采用直腿抬高試驗,可以躺在床上反復抬高雙腿。

5、 如果條件允許,可以在腿上再放一個沙袋,增加腿部力量,這樣可以鍛煉股四頭肌的力量。

6、大腿內(nèi)側(cè)肌肉的鍛煉主要是大腿內(nèi)收的運動。

7、可以躺在床上向內(nèi)收緊大腿,這樣可以練大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

8、 后側(cè)的肌肉主要是趴在床上向后拉伸腿,可以鍛煉大腿后側(cè)的肌肉。

9、2.小腿主要包括三個肌肉群:前肌肉群、側(cè)肌肉群和后肌肉群。

10、這些肌肉的鍛煉主要靠踝關節(jié)的屈伸來練習小腿的肌肉。

11、 以上就是練腿部肌肉的方法。

本文到此結束,希望對你有所幫助。

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