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長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量差的主要原因(長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不好怎么辦)

導(dǎo)讀 大家好,樂天來(lái)為大家解答以下的問題,長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量差的主要原因,長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不好怎么辦很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!臨床中...

大家好,樂天來(lái)為大家解答以下的問題,長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量差的主要原因,長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不好怎么辦很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!

臨床中很多失眠患者長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不好,可能有錯(cuò)誤的觀念或行為,應(yīng)及時(shí)糾正具體如下:

1、失眠患者可能為想有比較好的睡眠質(zhì)量,想早點(diǎn)上床,早點(diǎn)睡覺。如患者可能晚上9點(diǎn)多或10點(diǎn)多就想早點(diǎn)睡覺,但是可能會(huì)更加睡不著,因此更加增加焦慮的情緒。失眠的患者睡覺不要太早,11點(diǎn)鐘左右再上床睡覺,早晨可能6-7點(diǎn)鐘左右起床;

2、失眠患者可能由于晚上沒有睡好,白天起床比較晚,需要糾正。因?yàn)橥砩蠜]有睡好,白天又睡多,到晚上可能又睡不著,因此需要提高患者的睡眠效率,盡量減少在床上的時(shí)間,看能否提高睡眠質(zhì)量;

3、患者睡眠質(zhì)量不好,可能會(huì)想通過喝酒的方法助眠也是不可取,長(zhǎng)期喝酒對(duì)人的睡眠質(zhì)量影響可更大;

4、部分患者,可能喜歡在睡覺前洗澡,如果睡覺前沖涼會(huì)讓患者更加興奮,更加睡不著,對(duì)睡眠更有影響。因此建議在睡覺2個(gè)小時(shí)之前沖涼,可能有幫助;

5、很多年輕人喜歡睡覺前看手機(jī)、看微信、刷微博,長(zhǎng)期對(duì)睡眠質(zhì)量有明顯影響,因此要想保證有比較好的睡眠,提高睡眠質(zhì)量,睡覺前盡量不要看手機(jī),應(yīng)該對(duì)大家的睡眠也會(huì)有幫助。

如果通過以上的方法,錯(cuò)誤的觀念和行為糾正仍無(wú)法緩解,可能需去專業(yè)的心理科或者睡眠科就診,切忌自行購(gòu)買保健藥品或安眠藥,可能對(duì)個(gè)人更加不好。

本文到此結(jié)束,希望對(duì)你有所幫助。

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