長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量差的主要原因（長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不好怎么辦）

大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量差的主要原因，長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不好怎么辦很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

臨床中很多失眠患者長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不好，可能有錯(cuò)誤的觀念或行為，應(yīng)及時(shí)糾正具體如下：

1、失眠患者可能為想有比較好的睡眠質(zhì)量，想早點(diǎn)上床，早點(diǎn)睡覺(jué)。如患者可能晚上9點(diǎn)多或10點(diǎn)多就想早點(diǎn)睡覺(jué)，但是可能會(huì)更加睡不著，因此更加增加焦慮的情緒。失眠的患者睡覺(jué)不要太早，11點(diǎn)鐘左右再上床睡覺(jué)，早晨可能6-7點(diǎn)鐘左右起床；

2、失眠患者可能由于晚上沒(méi)有睡好，白天起床比較晚，需要糾正。因?yàn)橥砩蠜](méi)有睡好，白天又睡多，到晚上可能又睡不著，因此需要提高患者的睡眠效率，盡量減少在床上的時(shí)間，看能否提高睡眠質(zhì)量；

3、患者睡眠質(zhì)量不好，可能會(huì)想通過(guò)喝酒的方法助眠也是不可取，長(zhǎng)期喝酒對(duì)人的睡眠質(zhì)量影響可更大；

4、部分患者，可能喜歡在睡覺(jué)前洗澡，如果睡覺(jué)前沖涼會(huì)讓患者更加興奮，更加睡不著，對(duì)睡眠更有影響。因此建議在睡覺(jué)2個(gè)小時(shí)之前沖涼，可能有幫助；

5、很多年輕人喜歡睡覺(jué)前看手機(jī)、看微信、刷微博，長(zhǎng)期對(duì)睡眠質(zhì)量有明顯影響，因此要想保證有比較好的睡眠，提高睡眠質(zhì)量，睡覺(jué)前盡量不要看手機(jī)，應(yīng)該對(duì)大家的睡眠也會(huì)有幫助。

如果通過(guò)以上的方法，錯(cuò)誤的觀念和行為糾正仍無(wú)法緩解，可能需去專業(yè)的心理科或者睡眠科就診，切忌自行購(gòu)買保健藥品或安眠藥，可能對(duì)個(gè)人更加不好。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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