促進(jìn)睡眠的好方法音樂(lè)（促進(jìn)睡眠的好方法）

大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，促進(jìn)睡眠的好方法音樂(lè)，促進(jìn)睡眠的好方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

我們應(yīng)該對(duì)睡眠有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，對(duì)睡眠給予足夠的重視，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣來(lái)促進(jìn)睡眠，具體如下：

1.創(chuàng)造更好的睡眠環(huán)境：光線不要太亮，溫度要適宜，睡眠要舒適；

2.盡量避免不停地看手機(jī)、躺著看電腦雜志、玩特別興奮的電腦游戲等。睡覺(jué)前。這些都是影響入睡的壞習(xí)慣。睡覺(jué)前0.5-1小時(shí)，可以開始準(zhǔn)備睡覺(jué)，做一些儀式性的動(dòng)作，比如聽舒緩的音樂(lè)，或者做放松訓(xùn)練。盡量在就寢時(shí)間上床，作息非常規(guī)律；

3.白天適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量：建議睡前0.5小時(shí)完成，尤其是睡前?？梢宰鍪婢徲?xùn)練，白天做體育鍛煉也可以增加睡眠；

4.睡前不要喝刺激性飲料：包括含咖啡因的飲料和酒精。有的患者習(xí)慣喝酒睡覺(jué)，也就是喝完酒就睡好了。但其實(shí)不建議長(zhǎng)期飲酒作為入睡的方式，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)有副作用，會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。

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