腰椎間盤突出鍛煉操（腰椎間盤突出患者必備的康復(fù)鍛煉操）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，腰椎間盤突出鍛煉操，腰椎間盤突出患者必備的康復(fù)鍛煉操很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1.半俯臥撐準(zhǔn)備姿勢(shì)：俯臥位，雙手放在肩膀兩側(cè)，掌心向下，全身放松。

動(dòng)作要領(lǐng)：以兩個(gè)臀部為支點(diǎn)，身體上部由雙上肢逐漸撐起，使腰椎向后伸展。手臂完全伸直后，停頓片刻，然后放開手臂，收回力量，使身體后撤，回到準(zhǔn)備好的姿勢(shì)。

功效：緩解腰肌緊張，改善腰椎生理曲度。

適應(yīng)癥：緩解期腰椎間盤突出、腰肌勞損、骶髂關(guān)節(jié)后脫位、扁平腰畸形等疾病。

注意事項(xiàng)：急性腰椎間盤突出、骶髂關(guān)節(jié)前脫位、腰椎滑脫、腰痛者禁用。

2.吞水準(zhǔn)備姿勢(shì)：俯臥位，雙臂平放在身體兩側(cè)，雙腿伸直。

動(dòng)作要領(lǐng)：以腹部為支撐點(diǎn)，雙下肢盡力后伸，頭部和上半身盡力上抬，像燕子喝水，俗稱“兩頭上翹”。這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)幾次。因?yàn)殡y度大，所以要酌情練習(xí)。

功效：增強(qiáng)背部肌肉力量，減輕背部肌肉、韌帶、小關(guān)節(jié)、椎間盤的壓力，恢復(fù)腰部前后軟組織的協(xié)調(diào)平衡。

適應(yīng)癥：緩解期腰椎間盤突出、腰肌勞損、骶髂關(guān)節(jié)脫位等疾病。

注意事項(xiàng)：有嚴(yán)重腰痛、腰椎活動(dòng)受限、腰后弓、骶髂關(guān)節(jié)前脫位者禁用。

3.弓形蟲準(zhǔn)備姿勢(shì)：俯臥屈膝，手臂向前伸展，掌心向下，全身放松。

動(dòng)作要領(lǐng)：手臂沿床面后移，屈肘，以肘膝為支點(diǎn)，肩臀為軸心支撐身體，屈膝髖至極限，使臀部后坐，腰部后弓。短暫停頓后，使身體重心前移，腰部向下，肘臂沿床前移動(dòng)，使脊柱依次從腰部向后頸部延伸，身體后仰準(zhǔn)備姿勢(shì)。

功效：調(diào)節(jié)脊柱屈伸，恢復(fù)生理彎曲，放松背部和腰部肌肉，緩解背部疼痛，改善肩、肘、髖、膝的活動(dòng)能力。

適應(yīng)癥：緩解期腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、腰肌筋膜炎、關(guān)節(jié)突綜合征、骶髂關(guān)節(jié)炎等疾病。

注意事項(xiàng)：骨質(zhì)疏松、腰椎壓縮性骨折、腰椎滑脫、椎弓根骨折、嚴(yán)重腰痛者禁用。

4.直腿抬高準(zhǔn)備姿勢(shì)：仰臥位，雙下肢伸直，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下，全身放松。

動(dòng)作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)伸直時(shí)，單側(cè)下肢緩慢抬起。舉到最大的時(shí)候會(huì)穩(wěn)定一會(huì)兒，然后慢慢落下，回到準(zhǔn)備姿勢(shì)。它可以在肢體的一側(cè)操作，也可以在兩側(cè)操作。

功效：緩解腰痛，減少下肢麻木，恢復(fù)腰肌和下肢力量。

適應(yīng)癥：緩解期腰椎間盤突出、腰肌勞損、骶髂關(guān)節(jié)炎等疾病。

注意事項(xiàng)：急性腰椎間盤突出、急性腰扭傷、腰椎滑膜嵌頓患者慎用。

5.墊拳提臀準(zhǔn)備姿勢(shì)：平躺，屈膝提臀，雙腿并攏。雙腳手掌放在床面上，雙拳放在腰椎兩側(cè)(拳背向上，食指、中指、無名指掌指關(guān)節(jié)背側(cè)與腰椎豎脊肌外緣接觸)。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙下肢主動(dòng)左右擺動(dòng)，使放在腰部?jī)蓚?cè)的拳頭對(duì)腰部和局部穴位形成局部按壓刺激。揮桿過程中，可以根據(jù)需要上下移動(dòng)拳頭，調(diào)整受刺激的部位。這種方法也可以單方面使用。

功效：緩解腰椎硬化癥狀，緩解腰部疼痛，調(diào)整腰骶小關(guān)節(jié)紊亂。

適應(yīng)癥：緩解期腰椎間盤突出癥、骶髂關(guān)節(jié)后脫位、腰肌勞損、第三腰椎橫突綜合征。

注意：腰椎結(jié)核、急性腰椎間盤突出、急性腰扭傷禁用。

6.提臀放松腰部準(zhǔn)備姿勢(shì)：仰臥位，一個(gè)

功效：提高髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度，增加同側(cè)腰部肌肉力量，恢復(fù)肌肉外部平衡，改善腰痛癥狀。

適應(yīng)癥：緩解期腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、臀上皮神經(jīng)炎等疾病。

注意事項(xiàng)：嚴(yán)重臀部疼痛、急性腰扭傷、髖關(guān)節(jié)脫位、髂脛束損傷患者慎用。

7.側(cè)拳準(zhǔn)備姿勢(shì)：仰臥位(以向左拳為例)，左上肢伸直于側(cè)，左下肢伸直放松，右上肢屈肘握拳，右下肢屈髖屈膝，雙腳手掌置于床面。

動(dòng)作要領(lǐng)：右拳通過身體擊打身體左側(cè)，同時(shí)要帶動(dòng)身體向左扭動(dòng)，右腳要踩在床上幫忙。當(dāng)拳頭用盡時(shí)，停頓片刻，然后向右轉(zhuǎn)，收回?fù)舫龅挠胰謴?fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)。右邊也一樣。

功效：緩解腰部疼痛，改善腰肌緊張，增加腰椎活動(dòng)范圍。

適應(yīng)癥：緩解期腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、腰肌筋膜炎、腰椎滑膜嵌頓等疾病。

注意：急性腰椎間盤突出和急性腰扭傷禁用。

8.站立姿勢(shì)：仰臥位，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下，雙膝彎曲，臀部和雙腳放在床面上。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙臂微微上抬，使腰部和臀部距離床面3 ~ 5 cm，稍停片刻，腰部和臀部放松，讓其自然落在床面上晃動(dòng)腰部。

功效：松解粘連，調(diào)整脊柱小關(guān)節(jié)紊亂，緩解腰背部麻木癥狀。

適應(yīng)癥：緩解期腰椎間盤突出癥、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂等疾病。

注意：腰椎結(jié)核、腫瘤、嚴(yán)重骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生禁用。

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