減肥消耗多少千卡合適（減肥每天消耗多少大卡）

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1、 減肥每天消耗多少大卡取決于攝入的熱量。肥胖的主要原因是長期攝入的熱量大于消耗的熱量，過多的多余熱量以脂肪的形式帶來肥胖。減肥的根本方法是減少熱量的攝入，增加熱量的消耗，形成能量站。

2、 只有積累7000-10000卡路里，才能減1kg脂肪。每天需要消耗多少卡路里才能減肥？最重要的是減少熱量的攝入。

3、 減肥最根本的還是生活方式，合理均衡的營養(yǎng)，適量科學(xué)的運動。建議每周5次，每次40分鐘以上，每次40分鐘以上才能消耗脂肪。同時要達(dá)到適度的強度，做到微微出汗，微微呼吸，可以說話但不能唱歌。

4、 運動時的最佳心率應(yīng)該是170減去年齡。既要堅持中等強度的有氧運動，又要結(jié)合耐力運動，保證肌肉健康。長期堅持飲食控制，適當(dāng)運動，戒煙限酒，良好的作息，充足的睡眠，心理平衡都很重要。

5、 你需要一步一步地減肥。不要太草率。平時減肥速度每周減少0.5-1kg。只有堅持科學(xué)的方法，才能減肥。

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