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窄距臥推標準動作（窄握臥推的方法）

2023-07-03 01:00:16 來源：
導讀 大家好，樂天來為大家解答以下的問題，窄距臥推標準動作，窄握臥推的方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、病情分析：杠鈴窄握

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，窄距臥推標準動作，窄握臥推的方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、病情分析：杠鈴窄握臥推有平躺和向上傾斜兩種方式，主要鍛煉肱三頭肌、胸大肌和三角肌。

2、以低位窄握推為例。

3、動作要點是：仰臥在長凳上，雙腿屈曲90度，雙腳分開踏地，上身緊貼凳子；雙手在狹窄的距離內(nèi)握住杠鈴， 雙手間距一掌寬，兩臂緊貼身體，杠鈴放在胸前；肱三頭肌用力抬起兩臂，直到兩臂完全伸直。

4、停頓后，兩臂慢慢彎曲，將杠鈴下拉至胸前，然后重復動作。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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