人體生物鐘是哪些（揭秘人體生物鐘）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，人體生物鐘是哪些，揭秘人體生物鐘很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

公雞在早晨破曉，青蛙在春天冬眠，鵝從南到北來來去去；牽?；ㄔ诶杳骶`放，夜來香在月光下散發(fā)著芬芳.這些自然規(guī)律是如何形成的？科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，他們都有一個“幕后操縱者”——生物鐘。放眼世界，

各種生物的生命活動都有一定的時間節(jié)奏，似乎是由一種特殊的時鐘控制的。這種現(xiàn)象被稱為“生物鐘”。那么，人作為萬物之靈，是否也有生物鐘呢？

1.人體生物鐘是什么？

早在19世紀(jì)末，科學(xué)家就注意到人體也有“生物節(jié)律”現(xiàn)象。20世紀(jì)初，奧地利的赫爾曼斯瓦博達(dá)博士和德國的威廉弗里斯博士通過長期的臨床觀察揭示了其中的奧秘。事實(shí)證明，

在患者癥狀、情緒、行為的起伏中，有23天的體力起伏周期和28天的情緒波動周期。此后，奧地利因斯布魯克大學(xué)的阿爾弗雷德特切爾教授在研究了數(shù)百名學(xué)生的考試成績后，

發(fā)現(xiàn)人類智力的波動周期是33天。于是，科學(xué)家們根據(jù)體力、情緒、智力起伏的周期性節(jié)律，繪制出了人類生物節(jié)律的三條波浪形曲線，形象地描述為“一首美麗的生命合奏曲”。到20世紀(jì)中葉，

生物學(xué)家還根據(jù)生物具有周期性循環(huán)節(jié)律活動的事實(shí)，創(chuàng)造了“生物鐘”一詞。

所謂人體生物鐘，是指人體生命活動的內(nèi)在生理節(jié)奏。因?yàn)檫@種自然的晝夜節(jié)律像時鐘一樣準(zhǔn)時運(yùn)行，使人體和外界晝夜保持同步，所以被稱為生物鐘。生物鐘讓人類適應(yīng)自己的環(huán)境，它讓人體和自然交織在一起，達(dá)到和諧統(tǒng)一。

以便人類能夠最大限度地利用自然資源。

2.誰在控制人類的生物鐘？

幾乎所有的科學(xué)家都認(rèn)為，人體確實(shí)有一個主宰生理活動的“時鐘”。但鑒于這座鐘的隱蔽性很深，很多人都反復(fù)探究，提出了各種解釋。大多數(shù)科學(xué)家仍然認(rèn)為人類的生物節(jié)律是內(nèi)生的和遺傳的，

這些節(jié)奏由大腦中的松果體調(diào)節(jié)。松果體位于人腦的后上方，是一個松果體，所以稱為松果體。松果體的活動有明顯的晝夜節(jié)律，能分泌5-羥色胺、去甲腎上腺素和褪黑素，在酶的作用下活躍。

這些酶的活動與光有關(guān)，光通過眼球在視網(wǎng)膜上成像，再由視覺神經(jīng)傳遞到大腦的松果體進(jìn)行控制。因此，季節(jié)變化和晝夜交替可以影響松果體的節(jié)律。

近年來，科學(xué)家在基因水平上發(fā)現(xiàn)了生物鐘的調(diào)節(jié)機(jī)制。美國西北大學(xué)的研究人員通過人工培養(yǎng)生物節(jié)律紊亂的實(shí)驗(yàn)鼠，發(fā)現(xiàn)了一種控制其生物鐘的關(guān)鍵化學(xué)物質(zhì)。

而決定這種化學(xué)物質(zhì)存在的基因被命名為“HCLOCK”。來自加州大學(xué)的一個研究小組還發(fā)現(xiàn)，人類生物鐘通過在細(xì)胞內(nèi)產(chǎn)生蛋白質(zhì)，控制負(fù)責(zé)不同功能的基因發(fā)揮各自的作用。

這一系列活動使人感到饑餓，享受睡眠，改變體溫。

到目前為止，生物鐘的真正機(jī)制仍然是個謎?？茖W(xué)家只知道生物鐘可以控制人類和許多動物的睡眠和清醒周期、激素分泌、新陳代謝、體溫等生理行為。

但是，生物鐘的構(gòu)成以及完成上述工作的方式還沒有完全弄清楚。

3.人體有哪些生物鐘？

自誕生之日起，人體內(nèi)就存在著諸多生物節(jié)律，人的生命活動無不踩著生物鐘的鐘點(diǎn)巧妙地運(yùn)作。目前，已經(jīng)發(fā)現(xiàn)的人體生物鐘多達(dá)100多種，它們各司其職，

分管著體溫、代謝、血糖、血壓、脈搏、激素分泌乃至各個生命器官的功能。

斗轉(zhuǎn)星移，日新月異，人的生理活動會隨此而變化。目前，科學(xué)研究已發(fā)現(xiàn)，在漫長的進(jìn)化過程中人類為了適應(yīng)自然環(huán)境，逐漸形成了與太陽運(yùn)行相適應(yīng)的“日鐘”，與月球盈虧相適應(yīng)的“月鐘”，

與四季變換相適應(yīng)的“季鐘”，與地球公轉(zhuǎn)相適應(yīng)的“年鐘”。

日鐘：它是與地球自轉(zhuǎn)相吻合的生物鐘，周期為24小時。主要是指人的生理現(xiàn)象和機(jī)能狀態(tài)在一天之內(nèi)的變化，早710點(diǎn)機(jī)能狀態(tài)呈上升趨勢；下午4點(diǎn)左右較平緩，

并處于白天之中的最低機(jī)能狀態(tài)時刻；下午5點(diǎn)以后機(jī)能又再度上升；晚11點(diǎn)以后又急劇下降。

周鐘：它通常更多體現(xiàn)在器官移植上。器官的排異性多以7天為一周期，第7天、第14天、第21天……最可能發(fā)生排斥，而且服用免疫抑制劑的時間會影響其效果。例如腎移植后，晚上服用，

術(shù)后死亡率高達(dá)60；如換在早上服用，82的人5年后仍可以正常工作。

月鐘：它和生育的關(guān)系非常密切。女性月經(jīng)的平均天數(shù)為29.5天，而一個“朔望月”，即從新月到滿月再到新月的“太陰月”，也正是29.5天。據(jù)國際上流行的生物潮理論，人體和地球表面相類似，

含水量都達(dá)80 ，月亮對人體內(nèi)的水分就象對海洋一樣產(chǎn)生潮汐影響。滿月前后是行經(jīng)的高峰時間，最易受孕，出生率也最高。經(jīng)前婦女脾氣變得急躁易怒。月經(jīng)中生理機(jī)能低下，容易生病，舊病易復(fù)發(fā)。從農(nóng)歷看，

一年中的望月、朔月、上弦、下弦四種月相及其前后兩天合計147天，占全年天數(shù)40，事故發(fā)生率卻占全年事故76以上。

季鐘：春季，人群容易患維生素缺乏癥；秋季，男人性欲強(qiáng)烈，姑娘們的月經(jīng)初潮亦多在秋季出現(xiàn)。夏季人們朝氣蓬勃，冬季則精神不振。精神病人的病情惡化多在春、秋兩季和月滿期間。

各種疾病死亡率的高峰期帶有明顯季節(jié)性色彩。如肺、心血管病的死亡離峰期均在冬季等。

年鐘：它和太陽及彗星等天體的活動周期密切相關(guān)。太陽黑子活動的周期是11年，蝗災(zāi)也大約11年大發(fā)生一次；太陽活動愈烈，蝗蟲生得愈多。

某些疾病如高血壓腦病、心絞痛、心肌梗塞等在在太陽積極活動的年份高出常年好幾倍。某些惡性腫瘤如食管癌、胃癌、喉癌、支氣管肺癌、子宮癌、乳腺癌和皮膚癌等，其發(fā)病率和死亡率也有明顯的年周期性。

七年節(jié)律：蘇聯(lián)學(xué)者經(jīng)過20年的專門觀察研究后發(fā)現(xiàn)，在7年(少數(shù)人是8年)的一個周期內(nèi)，人的健康、精力和智力都要經(jīng)過從旺盛到衰減的過程。這個過程分為健康穩(wěn)定年齡和健康衰減年齡兩個階段。其中，

人的生老病死多發(fā)生在健康衰減年齡階段。

4、如何科學(xué)把握人體生物鐘？

人體每一個器官都有自己的生理節(jié)律，掌握這些生理節(jié)律的奧妙，按時用腦，擇時用藥；充分利用節(jié)律的高潮，自覺避免節(jié)律的低潮，對我們提高學(xué)習(xí)與工作效率、生活質(zhì)量、放松身心、減少疾病、增進(jìn)健康及延年益壽等，

可收到事半功倍的效果。

人腦生物鐘：人腦的學(xué)習(xí)和工作效率并非一成不變，以記憶力為例，一天24小時中有4個高潮期：第1個高潮期是清晨67點(diǎn)，人腦己在睡眠中做完了對前天所輸入信息的“整理和編碼”工作，暫時沒有新信息干擾，

此時記憶的印象最清晰；第2個高潮期是上午810點(diǎn)，人體經(jīng)過蘇醒后幾小時的輕微活動，精力進(jìn)入旺盛期，人腦處理記憶材料的效率最高，是短期記憶的最佳時間；第3個高潮期是傍晚68點(diǎn)，

為長期記憶的最佳時間；最后一個高潮期是晚上1011點(diǎn)(或入睡前12小時)，記憶以后隨即入睡，不受新信息干擾，有利于睡眠對所記憶的材料進(jìn)行深加工。如果了解了人腦的生物鐘運(yùn)行規(guī)律，并相應(yīng)調(diào)整作息時間，

將大大提高學(xué)習(xí)和工作效率。

心臟生物鐘：心臟被稱為生命的“發(fā)動機(jī)”，影響它的因素有很多，如血壓、心率等。人的血壓通常上午910點(diǎn)升高，以后逐漸下降，凌晨3點(diǎn)下降到最低點(diǎn)，清晨醒來又開始回升。心率的最高峰在中午12點(diǎn)前后，

入睡后則維持在最低水平。明白了這個規(guī)律，我們就可以有的放矢地對心臟實(shí)施保健了。如高血壓病人服用降壓藥的重點(diǎn)應(yīng)在白天，尤其是中午之前，而夜間特別是入睡前宜停服或?qū)┝繙p半，

以免誘發(fā)低血壓而致缺血性中風(fēng)發(fā)作；體育鍛煉最好放在下午或傍晚進(jìn)行，使心率不致過快而“株連”心臟。

進(jìn)餐生物鐘：人體生物鐘規(guī)律在進(jìn)餐方面主要表現(xiàn)在進(jìn)餐的模式與頻度上。就前者而言，“三餐制”是最符合人體生理節(jié)律與人腦生物鐘的一種模式，應(yīng)堅持下去，不可輕信所謂“一日五餐”或更多餐次的所謂“新概念”。

三餐的時間分別為：早餐的最佳時間是清晨78點(diǎn)，它可保證定時啟動內(nèi)分泌器官與人腦、肌肉等部門正常運(yùn)行，有利于上午的工作和學(xué)習(xí)；午餐的最佳時間是中午12點(diǎn)左右；晚餐則以下午6點(diǎn)左右為妥，也不可過晚，

否則可升高尿中鈣元素的濃度而誘發(fā)尿路結(jié)石等疾患。

運(yùn)動生物鐘：生命在于運(yùn)動，而運(yùn)動離不開科學(xué)。根據(jù)運(yùn)動生理學(xué)的研究，人體活動也受生物鐘控制。因此，按生物鐘來安排運(yùn)動時間對生命健康更為有利。早晨陽光初照，空氣新鮮，這時鍛煉可以增強(qiáng)肌力，提高肺活量，

對唿吸系統(tǒng)或患有唿吸道疾病的人大有好處。下午則是強(qiáng)化體力的好時機(jī)，肌肉的承受能力較其他時間高出50。特別是黃昏時分，人體運(yùn)動能力達(dá)到最高峰，視、聽感覺較為敏感，而心率和血壓處于較低水平，

是運(yùn)動的黃金時間。晚上運(yùn)動有助于睡眠，但必須在睡前34小時進(jìn)行，強(qiáng)度不宜過大，否則反而誘發(fā)失眠。

生殖生物鐘：有很多人設(shè)想將生物鐘運(yùn)用于人類生殖活動中，使夫婦雙方在體力、智力和情緒的最佳時段受孕，實(shí)現(xiàn)優(yōu)生的目的。一般而言，旺盛的精力、高漲的情緒、最佳的生理狀態(tài)，必定會促進(jìn)生殖功能。

如果雙方的生物鐘均運(yùn)行在高潮時段受孕，可能會促進(jìn)優(yōu)生。根據(jù)人體機(jī)能的興衰，一天之中晚上910點(diǎn)是夫妻同房受孕的好時機(jī)。人的體力、智力和情緒節(jié)律具有近乎1個月為周期的變化。研究資料顯示，

農(nóng)歷每月初1、十5、初7、初八及二十二或二十三，是人類容易出現(xiàn)較大事故的時間，也是1個月中受孕不佳的時機(jī)。

減肥生物鐘：時下，減肥熱方興未艾，減肥方式也層出不窮，可效果大多差強(qiáng)人意。最新研究表明，若能按人體生物鐘來減肥，很可能收到意外驚喜。日本學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，人體細(xì)胞中含有種蛋白質(zhì)，

它與脫氧核糖核酸結(jié)合后能產(chǎn)生“時間基因”，控制人體內(nèi)生物鐘。這種蛋白質(zhì)夜間會增加，當(dāng)身體沐浴到早上的陽光時就會減少，以保持適當(dāng)?shù)牧?。該蛋白質(zhì)過分增加或減少都會導(dǎo)致人體內(nèi)生物鐘混亂。

人體細(xì)胞中這種蛋白質(zhì)增加，就容易儲存脂肪，而如果減少，則不容易儲存脂肪。因此，養(yǎng)成早上曬太陽的習(xí)慣，有助于人保持苗條身材。

美容生物鐘：生物美容學(xué)家研究證實(shí)，人的皮膚隨生物時差的變化而不同，美容措施只有與這種變化規(guī)律同步，才能發(fā)揮出它的最大功效。

1、早晨67點(diǎn)：腎上腺皮質(zhì)激素的分泌達(dá)到高峰期，細(xì)胞的再生活動降到最低點(diǎn)，水分多積于細(xì)胞內(nèi)，淋巴循環(huán)減慢(這便是一些人眼皮腫脹的奧妙所在)。同時也為了應(yīng)付一天中皮膚所承受的壓力，如灰塵、日曬等，

故早晨最好使用能防止水分流失且能抗紫外線及富含維生素A、維生素C、維生素E的保養(yǎng)品，以抵抗皮膚的老化。晨起眼皮水腫者，可使用能增強(qiáng)眼部血液循環(huán)、分解積于眼部的毒素和收緊眼袋的眼霜。

2、上午812點(diǎn)：皮膚的承受能力最佳，抵抗力最強(qiáng)，皮脂腺分泌也處于最活躍的狀態(tài)。此時最宜做面部、身體脫毛以及除斑、文眉、文眼線等美容項(xiàng)目。

3、下午13點(diǎn)：血壓及激素分泌降低，身體逐漸產(chǎn)生倦怠感，皮膚易出現(xiàn)小皺紋，15分鐘的小憩能使面部充分放松。這時肌膚對于含高效物質(zhì)的化妝品吸收能力特別弱，額外用些精華素與保濕營養(yǎng)水，

可使肌膚變得有生氣些。

4、下午48點(diǎn)：微循環(huán)增強(qiáng)，血液含氧量升高，心肺功能增強(qiáng)，胰腺分泌旺盛，能充分吸收營養(yǎng)，肌膚對化妝品的吸收力增強(qiáng)。

5、晚上811點(diǎn)：組織胺分泌增加，最易出現(xiàn)過敏反應(yīng)，微血管的抵抗力弱，血壓降低，人體容易水腫、出血及發(fā)炎。故此階段不宜做美容護(hù)理。

6、晚間11點(diǎn)凌晨5點(diǎn)：細(xì)胞分裂速度增快，肌膚對護(hù)膚品的吸收率極強(qiáng)。如果使用富含營養(yǎng)物質(zhì)的滋潤晚霜及保濕劑，能使皮膚保養(yǎng)和修復(fù)達(dá)到最佳狀態(tài)。

服藥生物鐘：由于人體的生命活動有生物鐘節(jié)律，而病癥也有明顯的時間性，許多藥在體內(nèi)代謝也有明顯的時間節(jié)律性，所以人們服藥最好也要按生物鐘進(jìn)行，這樣不僅可事半功倍，而且可以減少不良反應(yīng)。

1、降壓藥：血壓在上午911點(diǎn)達(dá)峰值，隨后逐漸下降，入睡后降到最低點(diǎn)，故高血壓患者用藥宜安排在早上。

2、強(qiáng)心藥：心衰病人對洋地黃、地高辛和西地蘭等強(qiáng)心藥物，以凌晨4點(diǎn)為最敏感，作用比其它時間高15倍，如果此時按常規(guī)用藥極易中毒。

3、抗心律失常藥：如心得安，早晨6時服用，減慢心律效果最好，且能起到降壓作用。

4、抗凝藥：如阿司匹林，在早晨6時8時服用，不僅能很快達(dá)抗凝血峰值，作用也持久。

5、降糖藥：優(yōu)降糖、降糖靈等宜于飯前1刻鐘服用，以保證降低餐后血糖水平。

6、利尿藥：利尿藥發(fā)揮藥效，與腎功能密切有關(guān)，擇時服藥尤為重要。如雙氫克尿塞早晨7點(diǎn)服副作用小，速尿上午10點(diǎn)服，利尿作用最強(qiáng)。

7、抗結(jié)核藥：如雷米封、利福平等，空腹服用后2小時血液濃度可達(dá)高峰，且迅速分布全身，故宜在清晨空腹一次頓服為佳。

8、抗癌藥：正常細(xì)胞主要是白天分裂，而癌細(xì)胞是整天分裂。因此，晚上進(jìn)行化療會減少對正常細(xì)胞的損傷，降低副反應(yīng)。

9、平喘藥：哮喘病人好在發(fā)作，因此，在睡前服用可有效地防止夜間哮喘的發(fā)作。

10、鐵劑：貧血者每晚7時服藥比早晨7時服藥吸收率要高1倍。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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