導(dǎo)讀 大家好，樂天來為大家解答以下的問題，坐著減肚子最有效的運(yùn)動方法，減肚子最有效的運(yùn)動方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、...
大家好，樂天來為大家解答以下的問題，坐著減肚子最有效的運(yùn)動方法，減肚子最有效的運(yùn)動方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、減少腹部脂肪的運(yùn)動方法有很多，比如仰臥起坐提球、蹬踏運(yùn)動、仰臥起坐、屈膝坐著、摸腳趾等。
2、仰臥提球就是取仰臥位，雙手舉高面向天花板，雙腿并攏伸直，雙腳勾住，收緊腹部和臀部肌肉。
3、 將肩膀和頭部抬離地面幾厘米，確保球總是朝上而不是向前。
4、每次堅持30秒，12次為一組。
5、蹬車運(yùn)動就是仰臥著假裝蹬自行車。
6、動作要點(diǎn)是背部下壓并緊緊壓住地板，雙手放在腦后，膝蓋抬高45度。
7、 用腳做踏板練習(xí)。
8、左腳踝要碰到右膝蓋，再用右腳踝碰到左膝蓋，保持動作的準(zhǔn)確性。
9、1分鐘做5組。
10、仰臥起坐，標(biāo)準(zhǔn)動作是仰臥，屈膝，雙腳并攏勾在床頭，用毛巾從后面繞過脖子，雙手各拉一端收縮腹部。
11、 抬起肩膀，慢慢拱起背部，然后慢慢后仰，在快要碰到地板的時候繼續(xù)起身。
12、重復(fù)一遍，一組20個，需要做5組。
13、通過這些練習(xí)，可以達(dá)到很好的減少腹部脂肪的效果。
本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。
標(biāo)簽： 減肚子最有效的運(yùn)動方法
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