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女性腰肌勞損怎么鍛煉(腰肌勞損怎么鍛煉)

導(dǎo)讀 大家好,樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題,女性腰肌勞損怎么鍛煉,腰肌勞損怎么鍛煉很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!腰肌勞損的鍛煉,...

大家好,樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題,女性腰肌勞損怎么鍛煉,腰肌勞損怎么鍛煉很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!

腰肌勞損的鍛煉,主要是腰背肌鍛煉,保持良好的腰椎生理曲度。常用的鍛煉方式如下:

1、小燕飛:趴在床上將腹部貼緊床面,雙手、兩腳和頭部盡量后仰,保持姿勢(shì)約2-3秒時(shí)間,再重復(fù)進(jìn)行以上動(dòng)作,可有效鍛煉腰背??;

2、五點(diǎn)式:可以平躺在床上,腹部朝上,雙手肘、腳后和頭部形成五點(diǎn),盡力將腹部上頂,這種方式的鍛煉效果和小燕飛的腰背肌鍛煉效果相當(dāng)。

腰肌勞損是指腰背肌肉、肌腱和韌帶的附著點(diǎn),出現(xiàn)局限性炎癥,進(jìn)而導(dǎo)致腰痛、腰酸、腰脹等情況出現(xiàn)。腰椎包括骨頭、椎間盤和神經(jīng),有向前弓的曲度存在,而腰肌勞損時(shí),此曲度易消失,這時(shí)需要通過(guò)鍛煉保持腰椎前突的正常生理狀態(tài),加強(qiáng)腰背肌力量。

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