瘦臀部最有效的方法女生（瘦臀部最有效的方法）

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1、瘦臀部比較好的方法是鍛煉減肥，利用臀部肌肉的運(yùn)動(dòng)，可以消耗臀部的脂肪組織，臀部肌肉做功比較大的運(yùn)動(dòng)有高抬腿跑以及騎單車等方式。

2、這些運(yùn)動(dòng)需要通過(guò)臀部肌肉的收縮來(lái)帶動(dòng)大腿，肌肉的收縮需要消耗比較多的能量，這些能量需要通過(guò)分解葡萄糖或者脂肪提供，運(yùn)動(dòng)初始階段以葡萄糖的消耗為主，葡萄糖不足時(shí)會(huì)分解脂肪提供能量。

3、如果臀部肥胖，可以持續(xù)高抬腿跑步半小時(shí)以上或者騎單車一小時(shí)以上，能比較好的消耗臀部的脂肪。

4、在運(yùn)動(dòng)消耗葡萄糖和脂肪的同時(shí)，還要限制面制品、米飯以及脂肪類食品的攝入量，每日攝入能量不能超過(guò)1200千卡。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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