3月3日支持免疫的食物

你的胃不僅僅是一個身體部位，它會在你餓的時候嘮叨你，當(dāng)你吃得太飽時會責(zé)罵你。您的腸道位于您的大腸中，實際上是一個被稱為“微生物組”的復(fù)雜系統(tǒng)的所在地。腸道微生物組包含數(shù)以萬億計的微生物，包括有益細(xì)菌，它們會影響許多生物功能，如消化、大腦健康和免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)。

事實上，多達70% 的免疫功能被認(rèn)為源自您的腸道，這就是為什么照顧微生物組至關(guān)重要，因為它可以幫助支持您的免疫力。

需要了解的一些重要事項：盡管有研究支持吃食物和服用支持健康微生物組的補充劑可以防止病毒性呼吸道感染，但尚未專門研究它們對 的影響。也就是說，健康專家，如THE WELL 首席醫(yī)療官Frank Lipman 醫(yī)學(xué)博士認(rèn)為，至少，擁有強大的免疫系統(tǒng)可以幫助減輕大多數(shù)感染的系統(tǒng)并幫助您更快地恢復(fù)。

你吃的食物以三種不同的方式增強你的微生物群：通過喂養(yǎng)腸道中的有益細(xì)菌(益生元)，為你現(xiàn)有的有益細(xì)菌帶來一些強化物(益生菌)，或者通過治愈和加強粘膜內(nèi)層，新的研究表明可以預(yù)防消炎。

至于要避免什么，你腸道的頭號敵人是糖，它會讓你的有益細(xì)菌餓死，有利于喂養(yǎng)壞人。(我制定了一個為期三周的飲食計劃，以消除飲食中令人討厭的添加糖分，以防您是眾多努力控制飲食的人中的一員。)

正如 Justin 和 Erica Sonnenburg 在他們的書《好腸道》中所寫，“壓倒性的證據(jù)正在建立更好的健康與復(fù)雜微生物群之間的聯(lián)系。” 通過將以下食物添加到您的購物清單中，開始滋養(yǎng)您的腸道微生物群并在此過程中支持您的免疫反應(yīng)。有關(guān)如何提高免疫力的更多提示，請閱讀Fauci 博士的建議，并確保攝取足量的這些重要維生素和營養(yǎng)素。

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