腰是我們?nèi)粘；顒?dòng)中經(jīng)常會(huì)用到的部分，但很多人日常不是特別注意保護(hù)腰部，經(jīng)常久坐、久站，姿勢(shì)不對(duì)，這樣就非常容易讓腰長(zhǎng)時(shí)間承受力量，容易扭傷腰。年紀(jì)比較大的人還要注意腰部保暖，不然受涼了的話，腰也是會(huì)疼的。
怎么判斷腰是受涼疼痛
受涼后腰部出現(xiàn)疼痛，主要是因?yàn)楹畾庥绊懥搜繗庋恼＿\(yùn)行，使腰部肌肉處于緊張和收縮狀態(tài)。會(huì)感到腰部有明顯的酸痛、腫脹或滯脹感，接觸腰部的皮膚會(huì)感覺(jué)發(fā)硬緊繃，出現(xiàn)彎腰困難，嚴(yán)重者臀部?jī)蓚?cè)有放射刺痛感。 這種情況可以通過(guò)熱敷治療來(lái)改善，比如熱毛巾和熱水澡，可以改善腰部的血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，緩解疼痛。
1.熱敷。準(zhǔn)備一個(gè)溫水袋，裝滿熱水，然后熱敷患處。您也可以準(zhǔn)備一條毛巾，將毛巾浸泡在熱水中，擰干熱敷。冬天可以睡電熱毯，使用一些暖寶寶，但不要燙到自己。
2.拔罐。拔罐是中醫(yī)常用的方法，可以祛除體內(nèi)的寒氣。拔罐可以吸附背部，消除腰部寒冷和疼痛的癥狀。
3. 泡腳。人的腳底有很多穴位。泡腳可以促進(jìn)腳底的血液循環(huán)，刺激相應(yīng)的反射區(qū)，從而消除腰痛。因?yàn)楹畾庋磭?yán)重，可以在洗腳水里切幾片生姜，可以更好的緩解腰痛。
4.按摩腰部。方法是雙手相互摩擦產(chǎn)生熱量，然后將雙手放在腰部，按摩揉捏，可以有效緩解腰部疼痛。
首先，盡量改善自己的工作環(huán)境，選擇高度合適的辦公椅，通過(guò)腰托支撐腰部。對(duì)于疼痛或腰椎間盤(pán)突出的人可以適度佩戴腰帶，但不建議長(zhǎng)時(shí)間佩戴，以免肌肉因過(guò)度依賴腰帶而失去維持腰椎穩(wěn)定的能力 .
適當(dāng)鍛煉腰背部肌肉和核心肌群可以增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，這對(duì)于保護(hù)腰椎和避免拉傷是非常必要的。 簡(jiǎn)單的有橋式運(yùn)動(dòng)，包括平板支撐、腹橋和側(cè)橋。
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