8 種健康的減肥飲食習慣

雖然經(jīng)常被忽視，但飲料在一個人的減肥旅程中起著重要作用。根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部的數(shù)據(jù)，你喝的食物占你每天最終消耗的總卡路里的 18% 。這意味著，如果您不跟蹤杯子里的食物，您可能會毫不猶豫地在日常飲食中增加 483 卡路里的熱量。

不僅要知道自己在喝什么(希望它是最好的減肥飲品，而不是最差的)，而且 在喝的時候也很重要。由于我們最常在某些飲食場合(例如用餐時或鍛煉后)喝水，因此我們應該注意隨著時間的推移而養(yǎng)成的潛意識飲酒習慣，這些習慣會暗中導致體重增加。為了幫助您進行減肥之旅，請閱讀這些健康的減肥飲食習慣。繼續(xù)閱讀，有關如何健康飲食的更多信息，您不會想錯過這21 個有史以來最健康的烹飪技巧。

它們的糖分較低(更重要的是卡路里含量較低)，但減肥飲料并不是您可能希望的減肥解決方案。邏輯是合理的：從有毒的高糖汽水換成零卡路里的無糖汽水應該可以幫助你減肥，對吧?根據(jù)美國公共衛(wèi)生雜志的一項研究，情況可能并非如此。

研究發(fā)現(xiàn)，五分之一的超重和肥胖美國成年人飲用減肥飲料。在進一步分析飲食攝入數(shù)據(jù)后，研究人員發(fā)現(xiàn)，與超重的含糖汽水飲用者相比，這些超重和肥胖的無糖汽水飲用者實際上每天消耗的卡路里要多得多(分別為 88 卡路里和 194 卡路里)。

雖然結果不能證明因果關系(這意味著我們不能說喝無糖汽水會導致體重增加)，但研究人員敦促那些希望減肥的人不要僅僅依靠從含糖汽水轉向無糖飲料，還要減少食物卡路里攝入量。

想減掉幾磅?發(fā)表在《肥胖》雜志上的一項研究表明，每頓飯前喝幾杯水可能是值得的。當鼓勵肥胖的成年參與者在進食前用兩杯水“預先加載”他們的三頓主餐時，他們在 12 周內(nèi)平均減掉了 9.5 磅。有人通過觀察投手!

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