21 種可以強韌頭發(fā)和指甲的食物

你不需要專業(yè)人士來獲得你想要的有光澤的鎖和迷人的指甲。(另外，當(dāng)你不用花很多錢就能買到它們時，為什么還要花錢呢?)雖然頭發(fā)和指甲的厚度和強度在很大程度上是遺傳的，但你吃的(或吃的不夠)會影響地位你的手指和頭發(fā)就像花哨的水療一樣多。

這些精心修飾的身體部位是由一種叫做角蛋白的纖維蛋白制成的，當(dāng)喂食正確的成分時，隨著時間的推移，它自然會變得更強壯、更健康。從本質(zhì)上講，如果你的目標(biāo)是強韌的頭發(fā)和指甲，那么你放在購物車里的東西就是維護它們的第一步。

正如您將看到的，大量研究表明，某些食物中的營養(yǎng)成分可以直接使您的頭發(fā)有光澤，指甲堅韌，而其他研究表明，缺乏某些維生素和營養(yǎng)物質(zhì)對您的外表來說是個壞消息。查看下面的食物清單，這些食物可以讓你在沒有高昂價格的情況下進行健康改造，當(dāng)你在這里完成后，開始準(zhǔn)備21 種有史以來最好的健康烹飪技巧。

這些微小的水果在維生素 C 部門中發(fā)揮了重要作用，這意味著它們可以幫助你的鬃毛保持長而強壯。維生素 C 是頭發(fā)生長發(fā)育所必需的，而且由于身體不能有機地產(chǎn)生維生素 C，所以吃富含營養(yǎng)的食物，比如橘子，是修復(fù)和加強頭發(fā)的第一方法。更重要的是?當(dāng)橘子的維生素 C 與菠菜等食物中的鐵同步時，結(jié)果是你的身體可以更容易地吸收鐵，這將使你的鬃毛更加堅韌。此外，橘子中的維生素 B12 已被證明可以促進頭發(fā)生長、減少脫發(fā)并減緩白發(fā)過程。

第二天晚上出去吃點蘑菇!真菌是維生素 D 的堅實來源，它們可以使你的頭發(fā)強壯有光澤。根據(jù)發(fā)表在干細胞轉(zhuǎn)化醫(yī)學(xué)雜志上的一項研究，維生素可以幫助創(chuàng)造新的毛囊：新頭發(fā)可以生長的小毛孔。反過來，這可能會改善頭發(fā)的厚度或減少隨著年齡增長而失去的頭發(fā)量。

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