瘦肚子跟腰的方法睡前（瘦肚子跟腰的方法運動）

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1、瘦肚子的腰需要減脂。

2、因為肚子和腰上有厚厚的一層脂肪，需要通過全身有氧運動來消耗熱量，達到減脂的目的。

3、所以每周保證做3-5次有氧運動，運動強度中等強度以上，每次運動時間保證在30-50min以上。

4、腰腹部脂肪層逐漸減少后，就要進行腰腹部肌肉線條的訓(xùn)練。

5、腰腹部肌肉的肌肉力量訓(xùn)練，如卷腹運動、平板支撐和下肢直腿抬高訓(xùn)練，可以有效塑造腹部和腰腹部肌肉的形狀，達到瘦腹瘦腰的目的。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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