世界睡眠日旨在提高人們對睡眠重要性以及睡眠障礙對我們健康和福祉的影響的認識。睡眠障礙是一個常見問題，影響著全世界數(shù)百萬人，并對他們的生活質(zhì)量產(chǎn)生重大影響。睡眠障礙的主要原因之一是飲食和生活方式的改變。在當(dāng)今快節(jié)奏的世界中，許多人過著久坐不動的生活方式，食用不健康的食物，并面臨持續(xù)的壓力，這會對他們的睡眠模式產(chǎn)生負面影響。在這個世界睡眠日，讓我們認識到我們的飲食和生活方式選擇對我們睡眠模式的影響，并采取措施讓我們的生活發(fā)生積極的變化。
Atmantan 健康中心醫(yī)療總監(jiān)兼首席執(zhí)行官 Manoj Kutteri 博士與 HT Lifestyle 分享了導(dǎo)致睡眠障礙的五種最常見的飲食和生活方式改變。
1. 生活方式和睡眠是相互關(guān)聯(lián)的：睡眠剝奪是一種生活方式引起的疾病，現(xiàn)在越來越多的人因生活方式的改變而受到睡眠不足的影響。了解這些可能對您的睡眠產(chǎn)生負面影響的生活方式和飲食習(xí)慣是很好的
2. 咖啡因攝入量：白天適量攝入咖啡可能不會嚴(yán)重影響您的睡眠，但是，如果咖啡因攝入量較高且接近傍晚，則會干擾晝夜節(jié)律?？Х纫蚴且环N興奮劑，可以提高警覺性，并且會長期留在血液中。我們體內(nèi)代謝咖啡因所需的時間大約為 9-10 小時，這會延遲睡眠。
3、運動與睡眠：久坐不動的生活方式是睡眠不好的主要原因之一。定期鍛煉有助于提高心率和體溫，這將刺激內(nèi)啡肽和其他神經(jīng)遞質(zhì)(如血清素)的產(chǎn)生。這有助于減輕壓力和焦慮，并引起深度放松。那些經(jīng)常鍛煉的人會睡得更深，睡得更快。然而，過多的運動或深夜運動會對睡眠產(chǎn)生負面影響
4.不良的飲食習(xí)慣：高度加工、精制、高糖、高反式脂肪等飲食，會導(dǎo)致身體出現(xiàn)全身性炎癥，體重增加。這也可能導(dǎo)致各種生活方式的并發(fā)癥，嚴(yán)重影響睡眠，從而干擾入睡、保持睡眠或清醒。生活方式疾病也是這些不良飲食習(xí)慣的結(jié)果。
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