如何預防運動損傷?（如何預防運動損傷）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，如何預防運動損傷?，如何預防運動損傷很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

如今，隨著社會的發(fā)展和物質(zhì)生活的逐步改善，越來越多的人開始參與到運動健身的行列中來，健身場所也從過去的健身房轉(zhuǎn)向了足球、羽毛球、網(wǎng)球等更具競爭性和激烈性的運動。在柳州，羽毛球、足球等群眾性競技娛樂活動基礎(chǔ)廣泛，參與者眾多。

運動的主要目的是強身健體，但卻常常不幸造成運動損傷。以前是運動員的多發(fā)病，現(xiàn)在落到了普通人身上。大多數(shù)運動損傷都是可以預防的，但并不是每個人都知道如何預防運動損傷。

運動損傷是指與運動有關(guān)的直接或間接傷害。有的是單一暴力造成的；還有的是多次輕傷的結(jié)果。運動損傷重在預防。

1、選擇適合自己的運動和健身方式。

每項運動都有自己的技術(shù)特點。每個人的身體狀況也不一樣。根據(jù)你的年齡、性別、肌肉力量、關(guān)節(jié)靈活性和受傷情況選擇合適的活動。比如年輕人可以選擇籃球、足球等劇烈運動；老年人可以選擇散步、慢跑、太極拳等相對溫和的運動；再比如，膝關(guān)節(jié)慢性損傷的人不適合太極拳、負重深蹲、爬山等運動，而更適合游泳、乒乓球等運動方式。

2.制定科學的鍛煉健身計劃

1、在鍛煉和健身時應循序漸進，先易后難。運動時，每個人都要先小后大，逐漸增加量，最后找到合適的運動負荷。一般比較安全的運動方式是一周2-3次左右，慢慢的一周最多5次。根據(jù)你的身體狀況，如果有疼痛就應該停止運動。不要試圖度過疼痛階段，這會使你的疼痛從慢性變成永久性損傷。

如果疼痛在24小時內(nèi)沒有緩解，請立即尋求醫(yī)生的幫助。學習技術(shù)動作時，最好有教練的指導。規(guī)范動作有利于提高技能，防止不必要的傷害。而且要先學習簡單動作，掌握基本動作后再學習復雜動作。

2.運動健身時注意基本身體素質(zhì)的鍛煉。應進行適當?shù)募∪饬α烤毩暎訌娂∪饬α?，增加肌肉敏感度，可以更好地保持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，延長運動時間。足夠的肌肉力量和良好的靈敏性是完成各種技術(shù)動作的基本保證。

3.運動健身時要進行各種鍛煉，相輔相成。有些人，出于興趣的原因，總是長時間重復某項運動，造成某些部位的慢性損傷。比如籃球運動過量導致的“跳膝”和頭頂運動(如羽毛球、投擲運動)導致的“摔肩”——即肩峰損傷和肩袖損傷。為了防止這些不必要的傷害，各種運動要相互配合，全面健身。

3.做好充分準備。

每次鍛煉前，不要一到球場就赤膊上陣。你應該充分鍛煉所有關(guān)節(jié)和肌肉，使所有關(guān)節(jié)在各方面都能得到最大限度的活動，以增加關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。天氣越冷，升溫的時間越長。盡可能的拉伸每一塊肌肉，讓肌肉更好的適應各種運動狀態(tài)。做柔韌性拉伸練習時，肌肉拉長的程度是循序漸進的。人體就像一輛汽車。只有通過充分的準備，才能使肌肉和關(guān)節(jié)達到最佳狀態(tài)，投入到運動中，減少運動損傷。

4.防止拉傷

身體組織的某一部分，長期、單調(diào)的練習，不注意調(diào)整，使組織積累了許多、反復的損傷。這種損傷多見于關(guān)節(jié)、肌腱、肌腱附著處和承重骨組織。預防累積性損傷，單純依靠藥物治療往往難以達到理想的效果。要重視輕傷的治療，停止局部訓練，避免反復受傷，使受傷組織有一個安靜的修復過程和條件。這是運動損傷長期治療后難以愈合的根本原因，也是反復強調(diào)預防運動損傷的原則。

5.使用必要的運動保護

在很多運動中，使用運動防護裝備是非常必要的，如護腕、護膝、護肘等，大大防止了很多嚴重的運動損傷。另外，一雙合適的運動鞋和相應的運動器材(如球拍等。)還能顯著減少運動損傷。

6.補充電解質(zhì)

我們在運動過程中大量出汗，很多電解質(zhì)成分會隨著汗液排出。我們要及時補充這些流失的電解質(zhì)，否則會發(fā)生肌肉痙攣，從而導致運動損傷。一個簡單有效的方法就是喝運動飲料。這些飲料一般都含有人體所需的各種電解質(zhì)。

謹記以上事項可以有效預防運動中的損傷。如果，一旦發(fā)生運動損傷，應立即停止運動，冰敷受傷部位，按壓繃帶固定受傷部位：盡快找專業(yè)運動醫(yī)學醫(yī)生。(很多傳統(tǒng)骨科醫(yī)生缺乏全面的運動醫(yī)學知識，通常只做x光檢查，但這種傷除了x光片上有軟組織腫脹外，沒有其他異常體征。

膝關(guān)節(jié)半月板撕裂、膝關(guān)節(jié)交叉韌帶損傷、肩袖損傷等多種疾病。如果軟組織損傷照常治療，將會延遲。需要專科檢查，必要時可用磁共振檢查作出明確診斷)。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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