導(dǎo)讀 大家好，樂天來(lái)為大家解答以下的問題，什么是提肛運(yùn)動(dòng)，男性提肛運(yùn)動(dòng)怎么做很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！1、提肛運(yùn)動(dòng)沒有時(shí)間
大家好，樂天來(lái)為大家解答以下的問題，什么是提肛運(yùn)動(dòng)，男性提肛運(yùn)動(dòng)怎么做很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
1、提肛運(yùn)動(dòng)沒有時(shí)間和地點(diǎn)的限制。
2、具體方法：全身放松，夾緊臀部和大腿，深呼吸，吸氣時(shí)收口，呼氣時(shí)放松。
3、可以做20-30次，每天3-5次。
4、可采用坐姿、臥姿、站姿。
5、如果能采取胸膝位(跪姿，胸部貼床，提臀)做提肛運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。
6、運(yùn)動(dòng)時(shí)要快速收縮和放松肛門周圍的肌肉，可以慢慢增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)次數(shù)。
本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。
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