當(dāng)今時(shí)代，血壓正在成為年輕人和老年人日益關(guān)注的健康問(wèn)題。錯(cuò)誤的生活方式選擇加上壓力是一種致命的混合物，可能導(dǎo)致許多致命疾病，包括高血壓、糖尿病、心臟病等?，F(xiàn)在的人不僅比以前少了運(yùn)動(dòng)，而且吃更多鈉、糖和反式脂肪含量高的不健康食品。原因可能包括垃圾食品選擇的增加到?jīng)]有時(shí)間做飯。調(diào)整飲食是控制血壓的第一步。在您的日常生活中增加鍛煉可以進(jìn)一步提供幫助，因?yàn)樗梢詭椭鷾p輕體重并緩解 BP 癥狀。(另請(qǐng)閱讀：高血壓飲食：有助于降低血壓的水果)
一種有益于血壓的飲食是一種均衡、富含多種營(yíng)養(yǎng)素、鈉含量低并促進(jìn)心臟健康的飲食。The Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) 飲食計(jì)劃可以有效地控制血壓。它包括全食、瘦肉蛋白、水果、蔬菜和低脂乳制品。
“多項(xiàng)研究證明，DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension)飲食是降低血壓的有效方法。DASH強(qiáng)調(diào)富含水果、蔬菜和低脂乳制品的飲食，減少飽和脂肪，減少鈉的攝入，限制飲酒，增加鉀的攝入量。鎂，鈣和鉀是有助于降低血壓的三種關(guān)鍵重要營(yíng)養(yǎng)素。鎂有助于血管舒張從而降低血壓，它還參與鈣和鉀的運(yùn)輸。鈣有助于在血管的收縮和舒張中。鉀通過(guò)幫助身體排出過(guò)多的鈉來(lái)幫助降低血壓——鈉會(huì)保留液體并增加血壓，”Cloudnine 醫(yī)院集團(tuán)營(yíng)養(yǎng)師 Jagriti Barar 說(shuō)，孟買，馬拉德。
椰子水有助于降低血壓，因?yàn)樗缓?。這種富含電解質(zhì)的天然飲料可以幫助腎臟排出體內(nèi)高濃度的鈉，這是降低血壓的基本要求。此外，高鉀水平有助于身體的整體血管健康，從而減少中風(fēng)的機(jī)會(huì)。
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