怎樣才能有助于睡眠（如何促進(jìn)睡眠）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，怎樣才能有助于睡眠，如何促進(jìn)睡眠很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、促進(jìn)睡眠和改善睡眠質(zhì)量主要包括藥物輔助睡眠和飲食生活習(xí)慣的調(diào)節(jié)。

2、在藥物治療方面，一般可以服用助眠藥物來改善睡眠習(xí)慣。

3、飲食生活習(xí)慣的具體做法如下：1。

4、飲食宜清淡，避免睡前喝緊張飲料。

5、 比如咖啡、茶、酒等。

6、睡前可以喝一杯熱牛奶，平時(shí)多吃黑豆、黑芝麻、山藥、木耳等補(bǔ)腎的食物，多吃蘋果、香蕉、獼猴桃、橙子等，這些都有利于提高睡眠質(zhì)量。

7、第二，要有平和的心態(tài)，避免睡前情緒激動(dòng)，想太多。

8、 自我減壓，睡前聽聽舒緩的音樂，有助于釋放壓力，促進(jìn)睡眠。

9、第三，養(yǎng)成按時(shí)起床和入睡的習(xí)慣。

10、睡前可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑。

11、睡前用熱水泡腳，多梳頭，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，消除大腦疲勞，促進(jìn)睡眠。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

標(biāo)簽： 如何促進(jìn)睡眠