俯臥撐的好處和壞處（俯臥撐的好處）

大家好，樂天來(lái)為大家解答以下的問題，俯臥撐的好處和壞處，俯臥撐的好處很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、俯臥撐主要鍛煉肱三頭肌，也可以鍛煉三角肌趾、前鋸肌、喙肱等身體部位。

2、主要作用是提高上臂、胸、背、腹部肌肉的力量。

3、做俯臥撐，首先要保持身體從肩膀到腳踝成一條直線。

4、 手臂要放在胸前位置，雙手之間的距離比肩膀略寬，這樣才能保證每個(gè)動(dòng)作都能有效鍛煉三頭肌。

5、做俯臥撐的時(shí)候，還要注意腰部不要下沉，臀部不要拱起。

6、這個(gè)時(shí)候，腰腹部的核心肌肉可以得到很好的鍛煉。

7、 做俯臥撐的時(shí)候，要花2-3秒的時(shí)間才能完全放下身體。

8、最后胸部要離地2-3厘米左右，然后馬上撐起到原來(lái)的位置。

9、如果你不能做一個(gè)完整的俯臥撐，你也可以用膝蓋著地，這就是正式的俯臥撐不能完成的時(shí)候。

10、 并且想繼續(xù)鍛煉。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

標(biāo)簽： 俯臥撐的好處