一個(gè)月減肥瘦20斤對(duì)身體有害嗎（減肥一個(gè)月瘦20斤的方法）

大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，一個(gè)月減肥瘦20斤對(duì)身體有害嗎，減肥一個(gè)月瘦20斤的方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、一個(gè)月內(nèi)體重下降20斤，具體的方法是控制飲食加運(yùn)動(dòng)。

2、運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間就是早上9點(diǎn)鐘之前，應(yīng)該選擇平緩的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳、做健身操、騎車(chē)等，每天堅(jiān)持鍛煉一小時(shí)。

3、鍛煉完以后多喝水，最好是蜂蜜水且不要調(diào)得太濃，每次喝300-500ml就可以。

4、早餐可以吃?xún)善娜溍姘?，一杯無(wú)糖的豆?jié){，如果覺(jué)得不夠，還可以加一個(gè)雞蛋，這是比較經(jīng)典的減肥餐。

5、面包一定是全麥，不能吃其他的面包，因?yàn)樘砑映煞直容^多。

6、兩餐中間可以適當(dāng)加點(diǎn)水果，午餐吃水煮菜，可以稍微加點(diǎn)鹽調(diào)味，不能吃得太辣。

7、如果不到11點(diǎn)就餓了，可以加水果、西紅柿或者黃瓜之類(lèi)。

8、晚上也主要是吃蔬菜為主，睡覺(jué)前可以加一袋牛奶。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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