小腿拉伸動作視頻教程（小腿拉伸動作）

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1、當運動前和運動后，都要進行腿部的拉伸，運動前可以避免韌帶的損傷，運動后可以避免肌肉增長，可以坐在瑜伽墊上，兩臂分開，兩腿分開，一個在前，一個在后，前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前，后腳跟放在地上，感覺到小腿肌肉有拉伸感即可，保持8個節(jié)拍，換腿再做以上動作，可以進行側(cè)壓腿，一腿在前，一腿在后，盡量伸伸小腿肌肉。

2、身體保持直立，將一條腿彎曲，向后抬起，另一側(cè)的手抓住腳尖，保持15-30秒，然后換腿。

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