你應(yīng)該每天吃的 8 種新超級(jí)食品

在當(dāng)今的飲食環(huán)境中，均衡飲食意味著當(dāng)你被壞事包圍時(shí)，如果你想增強(qiáng)健康和減肥，就必須最大限度地發(fā)揮好處。你必須在一天中找到地方偷偷吃世界上最健康的食物。要做到這一點(diǎn)，您無需再去當(dāng)?shù)氐碾s貨店尋找任何東西。一些對您的健康最好的超級(jí)食品是您冰箱和儲(chǔ)藏室中可能已經(jīng)有的許多食物。

用這些一流的超級(jí)食品來提升您的健康。并囤積現(xiàn)在可以食用的 7 種最健康的食物中的任何一種。

《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，食用椰子油的受試者比食用相同量橄欖油的受試者減輕整體體重和腹部脂肪的速度更快。秘訣在于椰子的中鏈甘油三酯。與大多數(shù)油中的長鏈脂肪酸不同，椰子油會(huì)立即分解以供使用而不是儲(chǔ)存，并且已被發(fā)現(xiàn)可以加速新陳代謝。沒錯(cuò)——你的身體很難將卡路里儲(chǔ)存在椰子油中，而是加快新陳代謝來燃燒它們。椰子油的高煙點(diǎn)使其非常適合從雞蛋到炒菜的幾乎每道菜，并且是烘烤時(shí)黃油的美味替代品。

均衡飲食的標(biāo)志之一是 omega-6 脂肪酸與 omega-3 脂肪酸的良好比例。4:1 的比例是理想的，但現(xiàn)代美國人的飲食更像是 20:1。這會(huì)導(dǎo)致炎癥，從而引發(fā)體重增加。但是，雖然每天吃一份鮭魚并不十分方便，但將這兩種種子——食物界中 omega-3 含量最高的來源之一——灑在冰沙、沙拉、麥片、煎餅甚至甜點(diǎn)中同樣容易飲食升級(jí)，你可以得到。動(dòng)物研究表明，富含奇異子的飲食可以降低有害的低密度脂蛋白膽固醇并保護(hù)心臟，最近發(fā)表在《高血壓》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)每天食用亞麻籽強(qiáng)化烘焙產(chǎn)品會(huì)降低外周動(dòng)脈疾病患者的血壓。亞麻磨碎后吸收效果最佳，可為燕麥、麥片、冰沙和烘焙食品增添美味的堅(jiān)果味

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