從COVID中恢復(fù)后，您可能渴望出去做一些運動，特別是如果您以前喜歡保持健康。雖然輕度心血管訓(xùn)練可能是一個不錯的選擇，但在克服COVID方面，力量訓(xùn)練具有一些特殊的優(yōu)勢。
當(dāng)我們的免疫系統(tǒng)動員起來對抗COVID感染時，這種稱為炎癥的反應(yīng)會對身體的各個部位造成傷害，包括肌肉。因此，恢復(fù)肌肉力量是COVID后力量訓(xùn)練的一個好處。
我們還知道COVID會影響我們的能量水平和進行有氧運動的能力。研究表明，在呼吸系統(tǒng)疾病的康復(fù)過程中，力量訓(xùn)練 -無論是單獨進行還是與有氧運動一起進行 - 可以提高我們進行需要持續(xù)呼吸的日常生活活動(功能能力)的能力。
同樣，最近對出院后專門針對COVID患者的鍛煉計劃的審查表明，力量訓(xùn)練與少量中等強度有氧運動一起與功能能力和生活質(zhì)量的改善有關(guān)，例如通過減輕壓力。
如果您剛剛從COVID中恢復(fù)過來，那么慢慢來很重要。確切地知道何時恢復(fù)鍛煉取決于幾個因素，包括癥狀的類型和嚴(yán)重程度。
在COVID期間或之后出現(xiàn)心臟或肺部相關(guān)癥狀(例如心肌炎)，心肌炎癥)，心跳不規(guī)則或嚴(yán)重呼吸困難的人應(yīng)在再次鍛煉前與醫(yī)生交談。
那些仍然經(jīng)歷嚴(yán)重身體疼痛，喉嚨痛，呼吸急促，胸痛，全身疲勞，咳嗽或發(fā)燒的人應(yīng)在這些癥狀消退后的兩到三周內(nèi)避免運動。
對癥狀輕微或無癥狀的運動員的指導(dǎo)范圍從感染期間繼續(xù)運動到癥狀消退后等待14天不等。然而，由于我們大多數(shù)人都不是職業(yè)運動員，因此謹(jǐn)慎行事可能會更明智。
由于COVID對我們身體的多個系統(tǒng)(尤其是我們的心肺系統(tǒng))施加了壓力，因此在決定感染后如何鍛煉時，控制對心臟和肺部的需求至關(guān)重要。
與有氧運動相比，力量訓(xùn)練的一個優(yōu)點是它不需要相同水平的氧氣消耗。這意味著我們不會被迫在這樣做時呼吸越來越用力和更快。
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