女性通常在 45 至 55 歲之間經(jīng)歷更年期。這是一個(gè)自然的生物過(guò)程，標(biāo)志著女性生殖周期的結(jié)束。這種轉(zhuǎn)變可能會(huì)帶來(lái)許多癥狀，包括潮熱、焦慮和睡眠困難。
梅奧診所婦女健康主任兼北美更年期協(xié)會(huì)醫(yī)學(xué)主任斯蒂芬妮·福比恩博士表示，簡(jiǎn)單的生活方式改變可以幫助女性在更年期獲得良好的睡眠。
當(dāng)潮熱和盜汗時(shí)，很難進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。這些只是更年期女性會(huì)經(jīng)歷的一些癥狀。
“一位女士描述說(shuō)，她的床墊出汗了，而且由于她晚上出汗太多，床墊也發(fā)霉了。所以，這確實(shí)是一個(gè)嚴(yán)重的問(wèn)題，它會(huì)擾亂睡眠，”Faubion 博士說(shuō)。
她說(shuō)荷爾蒙波動(dòng)會(huì)影響睡眠周期，有時(shí)會(huì)導(dǎo)致失眠。情緒變化和焦慮也會(huì)讓一些女性徹夜難眠，數(shù)羊。
“我們確實(shí)知道激素療法確實(shí)有助于解決許多這些因素，并且確實(shí)有助于改善睡眠，”福比恩博士說(shuō)。
制定睡眠習(xí)慣對(duì)于更年期女性至關(guān)重要。限制咖啡因和屏幕時(shí)間等簡(jiǎn)單的事情可以讓你更容易入睡。
Faubion 博士說(shuō)：“比如確保你進(jìn)行足夠的鍛煉，但不要在睡覺(jué)前進(jìn)行鍛煉，避免在睡覺(jué)前吃太多的食物，這些都是你可以做的一些事情，以幫助保持良好的夜間睡眠 。”
更年期改善睡眠的建議：
睡前避免暴飲暴食。
睡前盡量減少接觸光線。
下午3點(diǎn)后避免小睡
睡前不要運(yùn)動(dòng)。
營(yíng)造輕松的睡前儀式。
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