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年輕人晚上睡不著覺(jué)有什么好辦法緩解(年輕人晚上睡不著覺(jué)有什么好辦法)

導(dǎo)讀 大家好,樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題,年輕人晚上睡不著覺(jué)有什么好辦法緩解,年輕人晚上睡不著覺(jué)有什么好辦法很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一...

大家好,樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題,年輕人晚上睡不著覺(jué)有什么好辦法緩解,年輕人晚上睡不著覺(jué)有什么好辦法很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!

年輕人晚上睡不著覺(jué)的好辦法包括規(guī)律作息、改善睡眠環(huán)境、加強(qiáng)體育鍛煉等措施,若仍不能緩解可采取藥物治療、心理治療等措施,以控制病情進(jìn)展。

1、規(guī)律作息:部分年輕人喜歡熬夜玩手機(jī)、追劇等,會(huì)導(dǎo)致生物鐘被打亂,就容易晚上睡不著覺(jué),應(yīng)注意調(diào)整作息時(shí)間,每日按時(shí)起居,逐漸養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣;

2、改善睡眠環(huán)境:年輕人晚上睡不著覺(jué)可能是更換睡眠場(chǎng)所、周圍過(guò)于嘈雜、環(huán)境不舒適等因素所致。應(yīng)當(dāng)保持室內(nèi)安靜、舒適,及時(shí)調(diào)節(jié)室內(nèi)溫濕度,睡前注意避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),不可在睡前看書、玩手機(jī)等,可適當(dāng)聽輕松、舒緩的音樂(lè),有利于身心放松,有助于改善睡眠;

3、加強(qiáng)體育鍛煉:年輕人晚上睡不著覺(jué)者身體素質(zhì)相對(duì)較弱,可根據(jù)自身情況適當(dāng)參與體育鍛煉,可選擇游泳、騎自行車、快走、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)方式,既可以改善身體素質(zhì),又可以消耗一定能量,提升睡眠質(zhì)量;

4、藥物治療:若是神經(jīng)衰弱、自主神經(jīng)功能紊亂等因素導(dǎo)致晚上睡不著覺(jué),可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用谷維素片、維生素B12片、安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊等,可有效改善癥狀。如果癥狀嚴(yán)重可遵醫(yī)囑加用氫溴酸西酞普蘭片、鹽酸帕羅西汀片等,有利于調(diào)整睡眠;

5、心理治療:年輕人晚上睡不著覺(jué)還需完善心理量表檢測(cè)、腦電圖等檢查,觀察是否有心情抑郁、焦慮等情況。用藥治療的同時(shí)可尋求專業(yè)醫(yī)生幫助,促使患者正確認(rèn)識(shí)睡不著覺(jué)的原因,防止日常過(guò)于驚慌、擔(dān)憂,以免加重失眠。

本文到此結(jié)束,希望對(duì)你有所幫助。

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