乳房脹痛是女性朋友一生中難免會遇到的問題。引起乳房脹痛的因素有很多，小部分是乳腺癌等乳腺疾病引起的，但大多數(shù)是和飲食習慣、文胸佩戴有關系。后者是可以通過自己調理來緩解的。下面了解一下吧！
1、清淡高纖飲食
高鹽飲食會讓乳房脹大脹痛。一日三餐最好保持低脂高纖的配比，多吃谷類、蔬果和豆制品等高纖維食物。尤其是月經(jīng)來前的一周，更容易乳房脹痛，腌制食品、咸辣香腸和薯條等過咸的食品最好別碰。
2、選購合身文胸
胸罩除了有助預防乳房下垂，還能幫助已受壓迫的乳房神經(jīng)避免繼續(xù)受壓，減輕乳房脹痛引起的不適。不合身的文胸可能誘發(fā)乳腺炎癥導致乳房脹痛。
3、冷熱交替敷法
熱敷是傳統(tǒng)療法之一，可用熱水袋、熱水瓶或對乳房用熱水沖洗，有助緩解乳房痛，也可以用冷熱交替法來敷乳房。
4、浴后穴位按摩
按摩療法對經(jīng)期乳房脹痛有很好的緩解作用，還能起到豐胸的效果。穴位選擇乳根穴（乳頭中央下一肋間處）和壇中穴（在兩乳頭中間），用拇指或食指的指腹，適度按壓穴位5秒后松開，然后再按壓5秒，重復10次。每天在有空閑的時間可以多做幾次，在洗澡后做效果最佳。
5、做理氣健胸操
將腋下兩旁的肌肉輕輕向胸前的方向推，然后順著乳房四周從內(nèi)到外順時針或逆時針按摩，最后從下往上按摩到頸部?？梢栽倜刻煜丛韬笞?0分鐘的理氣健胸操，大約一個月就會有效果。
6、攝取維生素
飲食中應攝取富含維生素C、鈣、鎂及維生素B群的食物。這些維生素有助于調節(jié)前列腺素E的制造，進而抑制催乳激素的作用。避免人造奶油及其它氫化脂肪。
7、保持平靜
心情緊張時，腎上腺分泌的腎上腺素也會干擾GIA的轉化作用。
8、避免利尿劑
利尿劑的確有助于排放體內(nèi)的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質的平衡，以及影響葡萄糖的形成。
9、用蓖麻油敷胸
蓖麻油含有一種能提升T11淋巴細胞功能的物質，這種淋巴細胞能加速各種感染的復原，去除疼痛。方法是：將蓖麻油滴于折成四層的棉布上，讓其沾滿蓖麻油，但勿過濕，以免四處滴流。將此布敷于乳房上，蓋一層塑膠薄膜，再放上熱敷袋。將熱敷袋調至你能忍受的熱度，敷一小時即可。
10、遠離咖啡
咖啡因是否導致乳房不適?目前尚未證實。但據(jù)醫(yī)學調查發(fā)現(xiàn)，許多有乳房痛及其它良性癥狀的婦女，在戒除咖啡因后，癥狀有明顯的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要對汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。
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