生個(gè)孩子最容易得月子病，恐怕腰部問題也很常見的了，媽媽們常抱怨，懷孕期間就有腰部酸痛的問題，生完之后腰部酸痛仍然不減，沒日沒夜的帶娃，更是加重了腰部酸痛。懷胎十月，孕吐、浮腫、便秘、失眠等輪番攻擊，已經(jīng)遭罪不少。本想著生完之后能輕松些，沒想到腰部依然有酸痛等問題。如何才能擺脫產(chǎn)后腰部酸痛等問題呢？下面一起來了解一下。
生個(gè)孩子，腰部受了哪些罪
生完孩子，有人抱怨：腰桿硬邦邦，酸痛難受！有人大呼：腰痛，直不起來！有人吐槽：腰部更怕冷，總感覺寒氣襲人。生完孩子的腰痛問題，可是產(chǎn)后媽咪的大事兒。到底是什么原因?qū)е庐a(chǎn)后腰痛，腰部怕冷呢？
1、生產(chǎn)降低肌肉和韌帶張力，腰桿變硬
生完孩子的媽咪們都會有這個(gè)感覺，全身骨頭似乎都變硬了，柔韌性就別提了。曾經(jīng)能輕松下一字馬，現(xiàn)在高抬腿都會抽筋。曾經(jīng)輕松搞定的瑜伽動(dòng)作，現(xiàn)在動(dòng)作完全不達(dá)標(biāo)。這都是生娃惹的禍。生孩子流失很多養(yǎng)分，加上整個(gè)孕期都沒有進(jìn)行任何柔韌性的拉伸訓(xùn)練，自然全身骨頭硬邦邦了。腰部會更加明顯。
2、孕期大肚子，腰部承受力量大
孕期過程中，隨著肚子日漸增大，腰部和脊柱的承受力加大，君不見大肚孕媽們在孕晚期，個(gè)個(gè)走路似鴨子，雙手叉腰挺著肚子一擺一擺，這都是因?yàn)樘后w重愈來愈大，孕婦都站不直了，只能靠腰部來承受，因此，腰部疼痛在孕期就種下了隱患。
3、胎兒吸收鈣，腰部也缺鈣
眾所周知，胎兒的骨骼生長發(fā)育需要吸收大量的鈣。這些鈣的來源，全部在于母親。媽媽身體自動(dòng)優(yōu)先供給胎兒。缺鈣也會導(dǎo)致腰部酸痛無力。因此，孕期媽咪們就要注意補(bǔ)鈣，以免產(chǎn)后出現(xiàn)腰痛腰酸等癥狀，為產(chǎn)后恢復(fù)打好基礎(chǔ)。
告別產(chǎn)后腰痛：日常生活篇
1、避寒濕、重保暖
媽媽分娩后，由于出血和體質(zhì)的消耗，身體的抗病能力下降，若不注意防風(fēng)寒，虛郁、賊風(fēng)易乘虛而入，引起“月子病”。因此，分娩后，應(yīng)注意天氣的變化，要注意頭、背部的保暖，夏天避免電風(fēng)扇直接吹風(fēng)，避免過早接觸冷水。
特別是在冬春寒濕季節(jié)，尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒，夜臥當(dāng)風(fēng)等。避免久臥潮濕之地，在寒濕季節(jié)，可適當(dāng)使用電熱褥祛寒保暖。經(jīng)?；顒?dòng)腰部，可使腰肌舒展，促進(jìn)局部肌肉的血液循環(huán)。必要時(shí)，可進(jìn)行自我按摩，改善自身血液循環(huán)。
2、調(diào)整姿勢
抱寶寶的時(shí)候，找一個(gè)舒服的姿勢，或坐或躺或站，把寶寶抱在胸前或是讓寶寶睡在自己身邊，可經(jīng)常交換姿勢，以緩解疲勞。
及時(shí)糾正自己的不良姿勢和習(xí)慣，避免長時(shí)間低頭哺乳;在給寶寶喂奶的過程中，可以間斷性地做頭往后仰、頸部繞環(huán)的動(dòng)作;喂奶結(jié)束后，可以在床上做腰部繞環(huán)動(dòng)作，舒展舒展四肢，讓身體放松。夜間不要習(xí)慣單側(cè)睡覺和哺乳，以減少肌肉、韌帶的緊張與疲勞。
告別產(chǎn)后腰痛：運(yùn)動(dòng)篇
1、多休息，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后最初24小時(shí)內(nèi)，新媽媽應(yīng)臥床休息，然后可以在室內(nèi)稍微活動(dòng)，以促進(jìn)惡露的排出，有利于子宮的盡快復(fù)原，也有利于產(chǎn)后大、小便通暢。隨著身體的恢復(fù)，可適量運(yùn)動(dòng)，做產(chǎn)后恢復(fù)體操，但要循序漸進(jìn)。整個(gè)產(chǎn)褥期都應(yīng)保證充足的睡眠和休息，不要過早參加重體力勞動(dòng)，不要走遠(yuǎn)路或跑步。
2、腰部按摩和健身操
揉摩腰背：晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50-100次，同時(shí)扭動(dòng)腰部，有舒筋活血，促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善腰痛的作用。
起坐操：仰臥，收腹坐盧。注意不能用上肢幫助，下肢保持伸直，次數(shù)不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用。
掌壓腰骶部：俯臥位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10-15次。
告別產(chǎn)后腰痛：飲食篇
生完小孩后特別怕冷，感覺寒氣是從身體里面出來的，很大程度與產(chǎn)后腎氣恢復(fù)程度有關(guān)。十月懷胎，特別是分娩的過程會耗傷大量腎氣，虧損的腎氣需要一定時(shí)間的恢復(fù)。中醫(yī)認(rèn)為，腎主生殖，主骨，腎中精氣能化髓，而血由髓所生，腎虛必然導(dǎo)致氣血虧虛。那么該怎么食補(bǔ)呢？
1、加強(qiáng)營養(yǎng)，適當(dāng)補(bǔ)鈣
產(chǎn)后媽媽應(yīng)注意加強(qiáng)營養(yǎng)?？磕赣H哺乳的寶寶，生長發(fā)育所需的營養(yǎng)都來自于母親的乳汁，因而媽媽一定要保證自己乳汁充足、營養(yǎng)豐富，因此飲食上必須注意營養(yǎng)全面，特別是蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素的含量要豐富。哺乳的媽媽多吃肉類、蛋類、奶類、五谷、湯類等食物。牛奶、蛋類、貝殼類、豆制品、大骨湯都是很好的產(chǎn)婦補(bǔ)鈣用品。
2、腰痛食療方法：
①、桑寄生20克、豬骨250克。同煮湯。一般腰痛均可食。
②、豬腰子2只（或羊腰子2只）、杜仲10克，共煮，食腰喝湯。用于產(chǎn)后腰痛。
③、烏龜肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用于慢性虛勞腰痛。
最后雖然腰痛不是什么大病，但也會影響今后的生活及工作。產(chǎn)后不注意休息及護(hù)理，腰痛會更痛，媽媽身體不好，又怎能照顧好寶寶呢？哪怕是為了寶寶，媽媽們也要盡力養(yǎng)好自己的身體。若有其他腰部疾病，要盡快去醫(yī)院就診。
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