關(guān)于怎樣減肥最健康和有效，怎樣減肥最健康這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
1、你好!首先祝愿你減肥成功、身體健康。
2、請(qǐng)看綿延千里8給的一些方法能否幫到你!飲食減肥減肥小竅門:瘦身秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，建議為:1)泡服天然植物來(lái)消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。
3、2)絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。
4、3)多喝溫?zé)岬乃惋嬃系龋^不能喝極度冷的飲品。
5、否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。
6、4)吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。
7、對(duì)身體加溫有很大的作用，會(huì)提升新陳代謝功能。
8、5)不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。
9、泡面、味精也不要吃。
10、溫開水減肥1)喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎(chǔ)代謝率，幫助脂肪燃燒!2)零熱量的溫開水會(huì)產(chǎn)生飽足感，遠(yuǎn)離暴飲暴食!3)溫開水能暖胃并活化小腸，改善體質(zhì)成為易瘦美人!4)溫開水能美肌，徹底改善干燥敏干肌膚!5)提升免疫力，抑止體內(nèi)活性酵素，維持血液清澈，抗衰老!基于溫開水的以上妙用，可以看出溫開水是磁石經(jīng)絡(luò)法的最佳搭檔。
11、外用樂美塑身美日貼后內(nèi)分泌系統(tǒng)得到調(diào)理，人體基礎(chǔ)代謝率增加，必然會(huì)需要更多的水分。
12、通過對(duì)溫開水的補(bǔ)充，可以達(dá)到良好的減肥效果，這一點(diǎn)是果汁等飲料無(wú)法比擬的。
13、 減肥原則科學(xué)安排一日三餐在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。
14、人體消耗最大的是在一天中的上午。
15、由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。
16、這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。
17、如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。
18、所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
19、2、控制主食和限制甜食如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。
20、對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
21、副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
22、3、多餐少量在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。
23、并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。
24、4、膳食纖維膳食纖維減肥:纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。
25、人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。
26、飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。
27、由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。
28、5、適量飲水或喝湯飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?/p>
29、夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。
30、西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。
31、過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃簦€可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。
32、適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。
33、喝湯對(duì)人體健康有好處。
34、研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。
35、因此，一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。
36、6、少飲酒酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。
37、蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量(1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量)，但它們含有對(duì)人體有益的成分。
38、而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖。
39、有人計(jì)算過，瓶啤酒約等于小半碗飯。
40、特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經(jīng)常大量飲酒，加上進(jìn)高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。
41、7、少吃瘦豬肉100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克，而含脂肪卻達(dá)28.8克。
42、瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白低脂肪的食物。
43、它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還高。
44、所以瘦豬肉吃得太多，動(dòng)物性脂肪的攝入量也會(huì)大大增加的。
45、人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。
46、8、稍微多吃點(diǎn)富含纖維素的食品適量攝入纖維素不僅有助于減少機(jī)體在消化道的脂肪直接攝入量。
47、同時(shí)還因?yàn)槔w維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發(fā)胖，因?yàn)楦咭葝u素是細(xì)胞貯存脂肪的信號(hào)。
48、 3天減肥食譜第一天早餐:半個(gè)西柚或者橙子，一片面包，兩茶匙花生醬。
49、午餐:半杯吞拿魚或半條清蒸魚(任何魚都可以)，一片面包，一杯咖啡或茶。
50、晚餐:兩片肉(任何肉都可以，分量是85克)，一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一個(gè)蘋果，半杯冰淇淋。
51、第二天早餐:一個(gè)雞蛋，一片面包，半個(gè)香蕉。
52、午餐:一杯酸奶，五片梳打餅干。
53、晚餐:兩條熱狗腸，一杯水煮西蘭花，半杯水煮紅蘿卜，半個(gè)香蕉，半杯冰淇淋。
54、第三天早餐:五片梳打餅干，一杯牛奶，一個(gè)蘋果。
55、午餐:一個(gè)水煮雞蛋，一片面包。
56、晚餐:一杯吞食魚或者一條清蒸魚(任何魚都可以)，一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半個(gè)香蕉，半杯冰淇淋。
本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。
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