腰間盤突出的鍛煉方法視頻大全（腰間盤突出的鍛煉方法）

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1、腰間盤突出的鍛煉方法:倒走:由于倒走時(shí)腰椎受力較小，又能鍛煉腰力和平衡力，故是比較適宜腰椎間盤突出患者的鍛煉方法。

2、但是在倒走鍛煉中應(yīng)注意安全，最好有人陪同，一人正走一人倒走。

3、倒走時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，每天15分鐘到30分鐘足矣。

4、2、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng):可以鍛煉腰肌，重點(diǎn)做向前、后和左、右的屈腰動(dòng)作，每個(gè)方向鍛煉10-20次即可，不要做大幅度的扭腰、旋腰動(dòng)作，以免增加腰椎間盤的磨損，刺激長(zhǎng)出骨刺。

5、3、飛燕式和拱橋式:這兩個(gè)動(dòng)作都是腰椎間盤突出鍛煉的經(jīng)典動(dòng)作了，需要在床上進(jìn)行。

6、飛燕式就是俯臥，將頭、腳部抬起，用腰腹部的力量支撐整個(gè)身體，呈“U”型，并堅(jiān)持幾秒后復(fù)原、重復(fù)鍛煉。

7、拱橋式是“飛燕”的倒轉(zhuǎn)版，仰臥，用頭部、足部的力量支撐身體，將肚子、屁股高高抬起，好像一座橋般。

8、在做腰椎間盤突出鍛煉的同時(shí)，還應(yīng)該注意以下方面:保護(hù)腰部:不要讓腰部受到撞擊，勿做猛烈扭腰、轉(zhuǎn)腰、彎腰的動(dòng)作。

9、搬運(yùn)重物的時(shí)候也應(yīng)先下蹲、靠近該物體后再慢慢起立，也可以讓他人幫忙。

10、2、勿長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì):坐、立一段時(shí)間后要放松、調(diào)整姿勢(shì)。

11、長(zhǎng)期保持固定姿勢(shì)，容易導(dǎo)致腰椎受力過(guò)大，引發(fā)腰椎間盤突出。

12、3、注意腰部保暖:可以佩戴特質(zhì)的腰圍、護(hù)背等。

13、切勿在空調(diào)風(fēng)口下呆過(guò)長(zhǎng)時(shí)間。

14、4、注意休息:工作不要過(guò)于勞累，應(yīng)勞逸結(jié)合。

15、可以常自我按摩腰部以放松肌肉、增強(qiáng)腰力。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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