導(dǎo)讀 男正常體脂率約在10～20%之間，女約在17～30%之間。此為成年男女標(biāo)準(zhǔn)值，女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標(biāo)準(zhǔn)值可上調(diào)2%-3%
男正常體脂率約在10～20%之間，女約在17～30%之間。此為成年男女標(biāo)準(zhǔn)值，女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標(biāo)準(zhǔn)值可上調(diào)2%-3%。體脂肪率的計(jì)算方法：男性體脂>25%，女性>33%是診斷為肥胖的標(biāo)準(zhǔn)。體脂百分比可通過以下公式用BMI的數(shù)值進(jìn)行計(jì)算：體脂 % = 1.2×BMI?+0.23×年齡－5.4－10.8× 性別其中男性性別取值為1，女性取值為0。擴(kuò)展資料：降低體脂肪率的方法：1、改變烹飪方式多用蒸、烤、涼拌的烹飪方式，其次用炒，盡量避免油炸。在炒菜時(shí)，先把肉和菜分開炒到6、7成熟，最后再一起炒，能有效控油、減少脂肪。2、注意調(diào)味料少放調(diào)料，多吃口味清淡的食物。3、搭配有利減重的食材伴侶選擇有助減重的菜和高蛋白食物一起烹調(diào)也能提升減肥效果，如有助燃脂的芹菜、辣椒、萵苣等。參考資料來源：百度百科-體脂肪率參考資料來源：人民網(wǎng)-瘦人體脂率高？夏日減肥這樣飲食可降脂
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