怎么瘦下來(lái)視頻教程（怎么瘦下來(lái)）

關(guān)于怎么瘦下來(lái)視頻教程，怎么瘦下來(lái)這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、一、合理飲食　　減肥：控制主食和限制甜食　　如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。

2、逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。

3、對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。

4、對(duì)一些含脂肪過(guò)多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。

5、副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

6、　　食纖維減肥　　纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。

7、人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。

8、飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。

9、由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。

10、所以肥胖者還是多食些纖維為好。

11、　　快速減肥?：高蛋白的“飲食新革命”　　原理：高碳水化合物食品會(huì)引起肥胖、無(wú)法抑制的饑餓和食欲。

12、因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重并且保持苗條的身材。

13、此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計(jì)劃中，你只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚(yú)。

14、這使身體進(jìn)入一種狀態(tài)：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。

15、　　食醋減肥　　國(guó)內(nèi)外興起食醋熱，如美國(guó)、日本的肥胖者都在喝醋減肥。

16、食醋中含有揮發(fā)性物質(zhì)、氨基酸及有機(jī)酸等物質(zhì)。

17、據(jù)報(bào)道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的減肥作用。

18、這幾年日本生產(chǎn)一種"糙米醋精"是一種固體顆粒，攜帶、服用方便，每日服20粒，一個(gè)月就有較明顯減肥效果。

19、上海生產(chǎn)的一種保健醋也很好。

20、在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時(shí)放一點(diǎn)醋以調(diào)節(jié)胃口。

21、　　適量飲水或喝湯減肥　　飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?/p>

22、夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。

23、西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。

24、過(guò)分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。

25、適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。

26、　　常喝湯，保健康。

27、喝湯對(duì)人體健康有好處。

28、研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。

29、因此，一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。

30、在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。

31、　　慢食減肥　　平時(shí)就餐時(shí)減慢進(jìn)食速度，可以達(dá)到減肥目的。

32、日本研究者中村經(jīng)過(guò)觀察，發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8~10分鐘吃完，而消瘦者卻用13~16分鐘吃完，另外他還對(duì)食物進(jìn)行了咀嚼次數(shù)調(diào)查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。

33、隨后他又用減慢進(jìn)食速度進(jìn)行減肥試驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肥胖男子經(jīng)過(guò)19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經(jīng)過(guò)20周，體重減輕4.5公斤。

34、因此中村指出，食物進(jìn)入人體，血糖就要升高；當(dāng)血糖升高一定水平，大腦食欲中樞發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)時(shí)，往往已經(jīng)吃了過(guò)多的食物。

35、所以快食會(huì)引起肥胖。

36、若減慢進(jìn)食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。

37、所以在吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。

38、　　二、輕松減肥三原則　　談到減肥，恐怕大家首先想到的就是節(jié)食和運(yùn)動(dòng)了。

39、要不就是每天饑腸轆轆，餓得頭暈眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。

40、您知道既不用節(jié)食也不用運(yùn)動(dòng)的減肥方法嗎？　　一、合理安排三餐　　早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。

41、　　二、飯后站立半個(gè)小時(shí)　　其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。

42、其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí)，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。

43、　　三、睡前5小時(shí)禁食　　減肥的忌就是在睡覺(jué)前吃東西。

44、睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。

45、假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

46、　　只要能長(zhǎng)期遵守這三項(xiàng)原則，身材自然便會(huì)保持苗條漂亮，同時(shí)又能享受美食，非常簡(jiǎn)單方便。

47、　　三、體育鍛煉　　穿上合適你的減肥服，進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，增加能量消耗。

48、　　對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度。

49、　　運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。

50、　　對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。

51、　　以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動(dòng)：　　慢跑30~50分鐘。

52、　　騎腳踏車(chē)1小時(shí)~75分。

53、　　步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí)。

54、　　游泳30~40分。

55、　　打網(wǎng)球45分~1小時(shí)。

56、　　跳繩30~40分。

57、建議是吃水果減肥。

58、以下是我總結(jié)的方法。

59、減肥水果之瘦腰冠軍——草莓減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害，這要?dú)w功于草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質(zhì)，它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松瘦腰。

60、減肥水果之瘦大腿冠軍——白蘿卜像駱駝的駝峰是為了給身體儲(chǔ)存養(yǎng)料一樣，大腿也是人體用來(lái)儲(chǔ)備能量以備不時(shí)之需的“倉(cāng)庫(kù)”，所以特別容易堆積脂肪。

61、多吃些白蘿卜吧！它含有的辛辣成分 ——芥子油能夠促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積。

62、這個(gè)功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的，對(duì)付大腿脂肪也是最合適不過(guò)的。

63、減肥水果之瘦小腿冠軍——西瓜西瓜中含有的某些物質(zhì)有排毒作用，能使鹽分大量排出，尤其對(duì)于容易水腫的小腿更有效果。

64、此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾小腿線條的作用。

65、減肥水果之瘦背冠軍——葡萄柚背部贅肉的增加，大多是因?yàn)轶w內(nèi)的血糖被吸收，進(jìn)而轉(zhuǎn)化成脂肪，因此，想減掉它們就要從“糖”入手。

66、這時(shí)，選擇葡萄柚是再合適不過(guò)的，它不但熱量極低，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。

67、減肥水果之瘦小腹冠軍——番茄飯前吃番茄有助減少小腹脂肪堆積，腸道中堆積了太多的廢物，就容易形成小肚腩。

68、番茄富含食物纖維，可以吸收腸道內(nèi)多余的脂肪，將油脂和毒素排出體外。

69、飯前吃一個(gè)番茄，還可以阻止脂肪被腸道吸收。

70、長(zhǎng)期堅(jiān)持，你便會(huì)遠(yuǎn)離小肚腩的煩惱。

71、然后還可以做運(yùn)動(dòng)。

72、目前減肥瘦身吸脂是很常用的，它不僅能夠全身減肥還能有針對(duì)性的減身體某個(gè)部位的脂肪，而且不用開(kāi)刀手術(shù)效果快速可見(jiàn)，這也是目前非常受人喜愛(ài)的方法想瘦，首先得有毅力，有耐心，不能總在乎體重，其次選對(duì)方法，用正確的方法減肥，最后，在瘦下來(lái)之后，注意繼續(xù)堅(jiān)持，保持體重主要是多運(yùn)動(dòng)，然后少吃脂肪跟油膩食物，控制飲食，吃紅豆薏米粥減肥。

73、管住嘴邁開(kāi)腿。

74、如果是疾病引起的肥胖，找醫(yī)生治療。

75、如果是健康的人，因減少淀粉，糖，脂肪等高油高熱的攝入，少吃含糖份高的水果，多吃蔬菜，加大有氧鍛煉強(qiáng)度，讓身上的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉。

76、說(shuō)說(shuō)容易做做難，看你有沒(méi)有恒心了。

77、少吃高熱量、高脂肪的東西，多吃粗纖維食品，多運(yùn)動(dòng)。

78、最好方法就是堅(jiān)持鍛煉，少吃些生活正常多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，控制飲食。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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