初學(xué)者練瑜伽視頻（初學(xué)者怎樣練瑜伽）

關(guān)于初學(xué)者練瑜伽視頻，初學(xué)者怎樣練瑜伽這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、朋友你好！下面我來為你回答： ? 練習(xí)瑜伽體式的提示和注意事項(xiàng) 必要條件： 沒有堅(jiān)實(shí)的根基，房屋就無法矗立。

2、如果沒有為塑造性格打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)的制戒和內(nèi)制原則，就無法形成完整的人格。

3、沒有制戒和內(nèi)制作為基礎(chǔ)，那么體式練習(xí)無異于雜技表演。

4、 2、對(duì)于瑜伽修行者來說，需要的品質(zhì)包括自律，信念，堅(jiān)韌以及堅(jiān)持不懈，即具有不間斷地定期練習(xí)瑜伽的決心。

5、 潔凈和食物 3、在開始練習(xí)瑜伽體式前，應(yīng)該先排空膀胱、清空腸胃。

6、一些倒立體式有助于膀胱活動(dòng)。

7、假如練習(xí)者患有便秘或無法在練習(xí)前排空膀胱，那么就從頭倒立式和肩倒立式以及這兩個(gè)體式的變體開始練習(xí)。

8、在排空膀胱后再嘗試練習(xí)其他體式。

9、沒有排空膀胱前，不要練習(xí)高級(jí)瑜伽體式． 沐浴 4、沐浴后會(huì)使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。

10、瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會(huì)發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。

11、在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

12、 食物 5、瑜伽體式最好在空腹時(shí)練習(xí)。

13、假如很難做到，那么就在練習(xí)前喝一杯咖啡、可可或牛奶。

14、如果是清淡的飲食，1個(gè)小時(shí)后再練習(xí)瑜伽體式不會(huì)感到有什么不適。

15、如果吃得很飽，那至少要等4小時(shí)后才能開始瑜伽體式的練習(xí)．在練習(xí)完大約半小時(shí)后可以就餐。

16、 時(shí)間 6、練習(xí)瑜伽體式的最佳時(shí)間是黎明或傍晚。

17、清晨練習(xí)瑜伽體式會(huì)困難些，因?yàn)樯眢w還有些僵硬。

18、早晨精神振作，但是隨著時(shí)間的推移，精神的警醒性和意志力會(huì)逐漸減弱。

19、身體的僵硬可以通過有規(guī)律的練習(xí)來解決。

20、傍晚時(shí)，身體比清晨更為靈活自如，因此練習(xí)瑜伽體式也就更為容易和輕松。

21、清晨的瑜伽體式練習(xí)有助于練習(xí)者更好地開始一天的工作。

22、傍晚的瑜伽體式練習(xí)則可以掃除一天的疲勞和緊張，使練習(xí)者感到振作以及寧靜平和。

23、因此那些較難的體式應(yīng)該在人的意志和決心更強(qiáng)的清晨練習(xí)，而那些刺激的體式(比如頭倒立式，肩倒立式和其他變體體式以及背部前曲伸展坐式)則應(yīng)該在傍晚練習(xí)。

24、 太陽 7、在大太陽下外出幾小時(shí)后不要練習(xí)瑜伽體式。

25、 地點(diǎn) 8、應(yīng)該在干凈、空氣流通的地方練習(xí)瑜伽體式，沒有什么蟲子，也沒有噪音。

26、 9、不要在空地板上或不平的地方練習(xí)瑜伽體式，而應(yīng)該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習(xí)。

27、 注意事項(xiàng) 10、在練習(xí)中臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應(yīng)該感到有任何不適的壓力。

28、 閉目 1一開始，讓雙眼睜開。

29、這樣你就會(huì)了解自己正在做什么以及哪些地方做錯(cuò)了。

30、假如你閉上眼睛，你就無法了解身體的動(dòng)作，甚至你所練習(xí)的體式的方向。

31、只有當(dāng)你已經(jīng)很好地掌握了一個(gè)特定的體式后，才可以閉上眼睛練習(xí)，因?yàn)橹挥性谀菚r(shí)，你才能即使在眼睛閉上的情況下，也能夠調(diào)整身體的動(dòng)作，并能夠感受到正確的體式。

32、 鏡子 12、假如你面對(duì)一面鏡子練習(xí)瑜伽體式，要讓鏡子與地面垂直，并立在地面上。

33、因?yàn)槿绻贿@樣的話，鏡子的角度會(huì)使體式在鏡子中看起來有些傾斜。

34、除非讓鏡子底邊著地，否則你就無法觀察到身體的整體動(dòng)作或者在一些倒立體式時(shí)肩膀和頭部的位置。

35、 大腦 13、在練習(xí)瑜伽體式時(shí)，只有身體應(yīng)該積極參與，大腦則應(yīng)該保持靜止和警醒。

36、假如練習(xí)瑜伽體式時(shí)大腦也很主動(dòng)干預(yù)的話，那么你就無法發(fā)現(xiàn)自己的錯(cuò)誤。

37、 呼吸 14、在所有體式練習(xí)中，都應(yīng)該只通過鼻孔進(jìn)行呼吸，不要通過嘴呼吸。

38、 15、在練習(xí)體式和保持體式的過程中，不要抑制呼吸。

39、按照本書后面針對(duì)不同體式所給出有關(guān)呼吸的提示進(jìn)行練習(xí)。

40、 挺尸式 16、在完成瑜伽體式的練習(xí)后，都要躺下進(jìn)行挺尸式10到15分鐘，因?yàn)檫@個(gè)體式可以驅(qū)除疲勞。

41、 體式和呼吸控制 17、在嘗試練習(xí)呼吸控制前仔細(xì)閱讀有關(guān)呼吸控制的提示和注意事項(xiàng)。

42、呼吸控制可以在清晨體式練習(xí)前進(jìn)行，也可以在傍晚完成體式練習(xí)后進(jìn)行。

43、假如是在清晨．可以先進(jìn)行呼吸控制15到30分鐘，然后以挺尸式休息幾分鐘，然后可以進(jìn)行一些日?；顒?dòng)，之后再練習(xí)瑜伽體式。

44、假如是在傍晚，那么就在以坐立姿勢(shì)練習(xí)呼吸控制之前至少休息半個(gè)小時(shí)。

45、 對(duì)于患有眩暈或血壓癥的人的特別注意事項(xiàng) 18、假如你患有眩暈或高血壓，那就不要從頭倒立式和肩倒立式開始練習(xí)。

46、可以在練習(xí)像頭倒立式和肩倒立式這樣的倒立體式前先練習(xí)背部前曲伸展坐式和下犬式，在練習(xí)完頭倒立式和肩倒立式這樣的倒立體式后再按照順序重復(fù)練習(xí)一遍背部前曲伸展坐式，下犬式和加強(qiáng)脊柱伸展式。

47、 19、所有前曲的動(dòng)作對(duì)于那些患有高血壓或低血壓的人都很有益處。

48、 對(duì)于耳朵感染化膿或視網(wǎng)膜脫落患者的特別警告 20．耳朵感染化膿或視網(wǎng)膜脫落的患者不應(yīng)該嘗試練習(xí)倒立體式。

49、 對(duì)于女性練習(xí)者的特別注意事項(xiàng) 2月經(jīng)期：在月經(jīng)期應(yīng)該避免體式練習(xí)。

50、但是假如月經(jīng)流量超出正常范圍，那么練習(xí)束角坐式，束角式，英雄式，頭碰膝前曲伸展坐式，背部前曲伸展坐式和加強(qiáng)脊柱前曲伸展式會(huì)有益處。

51、在月經(jīng)期，一定不要嘗試頭倒立的體式， 孕期 22、在懷孕的前三個(gè)月，所有的瑜伽體式都可以練習(xí)。

52、站立和前曲的體式可以動(dòng)作幅度稍小一些，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候脊柱需要更為強(qiáng)健而有彈性，但腹部則不應(yīng)該感到任何壓力。

53、整個(gè)懷孕期都可以練習(xí)束角式和束角坐式，而且可以在任何時(shí)間(即使是在飯后，但剛剛就餐后不要練習(xí)前曲體式)練習(xí)，因?yàn)檫@兩個(gè)體式可以強(qiáng)健骨盆肌肉和背部，也可以減少生產(chǎn)時(shí)的疼痛。

54、在孕期練習(xí)呼吸控制時(shí)不要屏息，有規(guī)律的深呼吸對(duì)于生產(chǎn)很有助益。

55、 產(chǎn)后 23、在產(chǎn)后的第一個(gè)月不應(yīng)該練習(xí)任何瑜伽體式。

56、之后可以動(dòng)作較溫和地練習(xí)瑜伽體式。

57、然后逐步增加體式的練習(xí)，產(chǎn)后三個(gè)月后，所有體式都可以很舒適地進(jìn)行練習(xí)。

58、 體式練習(xí)的功效 24。

59、錯(cuò)誤的練習(xí)幾天內(nèi)就會(huì)導(dǎo)致身體的不適。

60、這已經(jīng)足夠告知練習(xí)者自己的體式錯(cuò)了。

61、如無法自己發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，那么最好去向有經(jīng)驗(yàn)的練習(xí)者請(qǐng)教。

62、 25、正確地練習(xí)瑜伽體式可以使身體和精神都感到輕松和愉悅，而且會(huì)感到身、心、靈合而為一。

63、 26、持續(xù)練習(xí)將改善練習(xí)者的品性，他將在食物、性、潔；爭(zhēng)和性格上更為自律，感到煥然一新。

64、 27、當(dāng)練習(xí)者已經(jīng)完全掌握了一個(gè)體式時(shí)，在體式中他會(huì)感到很輕松愜意，沒有任何不適的感覺。

65、身體的動(dòng)作會(huì)變得非常優(yōu)美。

66、 希望能夠幫助你 ? 希望我的回答令你滿意?。ū净卮饌€(gè)性擁有，請(qǐng)勿復(fù)制！若采納請(qǐng)?jiān)u價(jià)！）。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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