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預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的方法有幾種(預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的方法)

導(dǎo)讀 關(guān)于預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的方法有幾種,預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的方法這個問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看

關(guān)于預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的方法有幾種,預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的方法這個問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!

1、鍛煉是最好的預(yù)防方法  在家可適當(dāng)做伸延運(yùn)動來減少疼痛和預(yù)防坐骨神經(jīng)痛,但是,因?yàn)槿撕腿说牟煌總€人的運(yùn)動也有所不同。

2、對我們大多數(shù)人來說,行走和游泳可強(qiáng)化后背肌肉。

3、你坐著、站著和躺著的方式可能有重要影響。

4、  如果長時間站立,你的頭應(yīng)該向前,你的背部應(yīng)該挺直。

5、均勻分配兩腳重力,保持腿部直立。

6、坐著時你的腰背部應(yīng)該有支撐,背部保持伸直狀態(tài)。

7、臀部略高于膝部,讓脊椎下部自然彎曲,給予神經(jīng)活動的充足空間,腳應(yīng)該平放于地面——如必要使用一個腳凳。

8、如果感覺舒服的話,使用一個小墊子或者成卷的毛巾支撐腰背部。

9、  過去,那些背痛的人被要求睡硬床墊,但是有研究顯示,選擇硬度適中的床墊最好。

10、如果你的床墊太軟,那就在床基上面和床墊下面放一個硬板。

11、使用枕頭支撐你的頭部,但是,要確保你的頸部不會大角度上揚(yáng)。

12、  當(dāng)然也與運(yùn)氣有關(guān),你可能在錯誤的時間做錯誤的運(yùn)動,最終導(dǎo)致背痛和坐骨神經(jīng)痛。

13、我們必須承認(rèn),只要運(yùn)動我們的背部就容易疼痛,因?yàn)槔匣行┻\(yùn)動我們需要限制。

14、最好的辦法是保持自己的身體柔軟和強(qiáng)壯并保持手指交叉。

15、 圖1  抬腿,平躺于地板上,雙臂置于兩側(cè)。

16、輪流抬起每個腳后跟,使腳后跟抬離地面10到20厘米,與此同時,腿保持伸直狀態(tài)。

17、堅(jiān)持,直到不舒服為止。

18、重復(fù)5次。

19、  圖2  預(yù)防坐骨神經(jīng)痛:沿墻滑動,靠墻站立,雙腳分開與肩同寬,然后下滑,蹲伏,膝部彎曲約90度。

20、從1數(shù)到5,然后上滑。

21、重復(fù)5次。

22、  圖3  預(yù)防坐骨神經(jīng)痛:抬高臀部平躺在地板上,屈膝,使得腳平放在地面上。

23、然后抬起臀部,胃肌繃緊,與此同時挺直背部。

24、重復(fù)5次。

本文分享完畢,希望對大家有所幫助。

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