準備活動熱身動作（準備活動）

關于準備活動熱身動作，準備活動這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、1;指較劇烈運動前所做的一系列身體練習。

2、旨在使身體各器官系統(tǒng)預先得到適當活動，為逐步提高運動強度和做各種運動動作作準備，以預防傷害事故。

3、內(nèi)容有走跑練習、基本體操、韻律操、武術操、游戲以及各種專門性練習。

4、 1)先是 "踢腿" 每走三步然后把腿伸直往上抬."踢腿"就有很多種,正踢,內(nèi)側踢,外測踢. 2)然后是,上肢. 下面走弓步,上面做各種能夠充分活動開的動作. 3)"小步跑" 軀干稍前傾,膝關節(jié)放松,大腿抬起后積極下壓,小腿順下壓的慣性前擺,很快過渡到前腳掌主動著地和扒地.兩臂屈肘自然擺動配合兩腿的動作.小步跑要做得快速放松 3)"高抬腿跑" 軀干稍前傾,大腿向上高抬與軀干約成直角或小于直角,然后積極下壓以前腳掌著地,支撐腿三個關節(jié)伸直,雙臂屈肘前后自然擺動,腰部保持緊張,髖部向前送 4)"跨步跳" 后腿用力蹬伸，前腿屈膝前頂、送髖，落地時小腿積極后拉，腳掌扒地，手臂上提擺至肩高制動，有明顯的騰空時間。

5、 5)"后蹬跑" 上體稍前傾支撐腿三關節(jié)充分伸直,用腳尖蹬離地面. 擺動腿以膝領先帶動髖部前擺出,大腿積極下壓用前腳掌著地. 兩臂配合腿部動作做有力的前后擺動. 6)"加速跑" 就是越來越快的把身體舒服的跑起來, 體育鍛煉前進行充分的準備活動對于體育鍛煉者來說是非常重要的，有些體育活動愛好者就是由于不重視鍛煉前的準備活動而導致各種運動操作，不僅影響鍛煉效果，而且影響鍛煉興趣，對體育活動產(chǎn)生畏懼感。

6、因此，每個體育活動愛好者在每次鍛煉前都必須做好充分的準備活動。

7、 （一）準備活動的主要作用 1提高肌肉溫度，預防運動操作。

8、體育鍛煉前進行一定強度的準備活動，可使肌肉內(nèi)的代謝過程加強，肌肉溫度增高。

9、肌肉溫度的嗇，一方面可使肌肉的粘滯性下隆，提高肌肉的收縮和舒張速度，增強肌力；另一方面還可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運動操作。

10、 2提高內(nèi)臟器官的機能水平。

11、內(nèi)臟器官的機能特點之一為生理惰性較大，即當活動開始，肌肉發(fā)揮最大功能水平時，內(nèi)臟器官并不能立即進入"最佳"活動狀態(tài)。

12、在正式開始體育鍛煉前進行適當 的準備活動，可以在一定程度上預先動員內(nèi)臟器官的機能，使內(nèi)臟器官的活動一開始就達到較高水平。

13、另外，進行適當?shù)臏蕚浠顒舆€可以減輕開始運動時由于內(nèi)臟器官的不適應所造成的不舒服感。

14、 3調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。

15、體育鍛煉不僅是身體活動，而且也是心理活動，現(xiàn)在越來越多的研究認為心理活動在體育鍛煉中起著非常重要的作用。

16、體育鍛煉前的準備活動即可以起到這種心理調(diào)節(jié)作用，接通各運動中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處地最佳 的興奮狀態(tài)投身于體育鍛煉之中。

17、 （二）如何進行準備活動 一般來說，準備活動時主要應考慮準備活動的內(nèi)容、時間和量。

18、 1內(nèi)容。

19、準備活動可分為一般準備活動和專項準備活動。

20、一般準備活動主要是一些全身性身體練習，主要包括跑步、踢腿、彎腰等，一般性準備活動的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態(tài)，減少運動操作的發(fā)生；專門性準備活動是指與所從事的體育鍛煉內(nèi)容相適應的運動練習，如打籃球前先投籃、運球，跑步前，先慢跑等。

21、除非進行一些專門性運動和比賽，一般人體育鍛煉時只需進行一般性準備活動，即可進行正式的體育活動內(nèi)容。

22、 2時間和量。

23、準備活動的量和時間隨體育鍛煉的內(nèi)容和量而定，由于以健身為目的的體育鍛煉量較小，所以準備活動的量也相對較小，時間不宜過長，否則，還未進行體育鍛煉身體就疲勞了。

24、半小時的體育鍛煉，其準備活動的時間一般為10分鐘左右。

25、氣溫較低時，準備活動的時間也適當長一些，量可大一些。

26、氣溫較高時，時間可短一些，量可小一些。

27、 3時間間隔。

28、與運動員正式參加比賽不同，一般人進行準備活動后就可馬上從事體育鍛煉，運動員準備活動后適當?shù)男菹⑹菫榱耸股眢w機能有所恢復，以便在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績。

29、而一般人參加體育活動是為了增強體質(zhì)，不是創(chuàng)造成績，所以準備活動后接著進行體育鍛煉即可。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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