靶心率的計(jì)算方法是以心率強(qiáng)度設(shè)定的心率數(shù)設(shè)定數(shù)為（靶心率）

關(guān)于靶心率的計(jì)算方法是以心率強(qiáng)度設(shè)定的心率數(shù)設(shè)定數(shù)為，靶心率這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、是的，靶心率，指運(yùn)動(dòng)時(shí)需要達(dá)到的目標(biāo)心率，它是判斷有氧運(yùn)動(dòng)的重要依據(jù)。

2、在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)心率低于靶心率的下限，則運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過低，效果不明顯。

3、若運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高于靶心率上限，則此時(shí)脂肪功能不足，將會(huì)分解蛋白質(zhì)。

4、而蛋白質(zhì)又儲(chǔ)存于肌肉中，則會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低。

5、-------------------------------------詳細(xì)解釋------------------------------------------------------------------靶心率　　有氧運(yùn)動(dòng)嚴(yán)格的界定需要通過血液生化檢測(cè)的指標(biāo)，如血乳酸的水平來判斷。

6、但在實(shí)踐中，最簡(jiǎn)單的界定方法就是通過了解運(yùn)動(dòng)中的心率來判斷。

7、研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)心率有一個(gè)特定的范圍，而且在運(yùn)動(dòng)中，最好還要使心率維持在這個(gè)特定的范圍內(nèi)，并延續(xù)一定的時(shí)間，才能獲得鍛煉的理想效果。

8、因?yàn)樾穆蔬^慢，健身效果差；但心率過快，又存在對(duì)健康的威脅。

9、只有在運(yùn)動(dòng)中維持適宜的心率，才能取得較好的健身效果。

10、但由于每個(gè)人的健康和體質(zhì)狀態(tài)不同，健身運(yùn)動(dòng)時(shí)的有氧心率范圍也就不同。

11、一般而論，越接近有氧心率范圍的高限，訓(xùn)練效果越好，但需要循序漸進(jìn)和量力而行，不宜單純追求心率指標(biāo)。

12、確定靶心率范圍的方法可以借鑒以下方法：健康而體質(zhì)較好的人群：靶心率可以控制在120～180次/每分鐘，又可細(xì)分為：小運(yùn)動(dòng)量120～140次/每分鐘，中運(yùn)動(dòng)量141～160次/每分鐘，大運(yùn)動(dòng)量161～180次/每分鐘。

13、2、為了安全和簡(jiǎn)便起見，中老年或慢性病人群，靶心率大致控制在（170－年齡）～（180－年齡）。

14、例如患者為70歲的老人，他的有氧心率一般控制在（170－70）～（180－70）=100～110次/每分鐘。

15、對(duì)剛剛開始采用運(yùn)動(dòng)干預(yù)的患者，則增加0.9的安全系數(shù)更保險(xiǎn)，如同為70歲的患者，他的靶心率開始宜先控制在（170－70）×0.9～（180－70）×0.9=90～99次/每分鐘。

16、值得注意的是，確定靶心率還應(yīng)該根據(jù)具體情況靈活運(yùn)用，不同時(shí)期的健康狀態(tài)、環(huán)境、季節(jié)、心情等對(duì)選擇運(yùn)動(dòng)量會(huì)產(chǎn)生一定的影響，例如感冒或患其他急性病期間、悶熱的氣候、暴曬的環(huán)境或大悲大喜等時(shí)候，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間均要相應(yīng)降低，心率指標(biāo)亦相應(yīng)降低，以保證安全。

17、相反，隨著有氧運(yùn)動(dòng)能力的提高，靶心率就可以作相應(yīng)提高，以增強(qiáng)健身效果。

18、總之，在運(yùn)動(dòng)中自己學(xué)會(huì)數(shù)心率（脈搏），用來控制運(yùn)動(dòng)量非常必要，它不僅為參加運(yùn)動(dòng)的人增加了一份安全保障，也有益于保證運(yùn)動(dòng)的健身效果。

19、我們可以練習(xí)摸橈動(dòng)脈或頜下動(dòng)脈來數(shù)脈搏，數(shù)10秒鐘脈搏數(shù)×6即可以代表每分鐘心率。

20、如果條件允許，戴心率表當(dāng)然更加理想。

21、運(yùn)動(dòng)中，每當(dāng)心率超過靶心率時(shí)，就應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放慢速度和減小動(dòng)作幅度；當(dāng)心率過慢時(shí)，則可以適當(dāng)加快速度和加大動(dòng)作幅度。

22、如果有條件，事先通過運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，得到更有針對(duì)性的個(gè)人有氧運(yùn)動(dòng)靶心率數(shù)據(jù)，則更安全有效。

23、最后，每次有氧運(yùn)動(dòng)中維持適宜心率時(shí)間應(yīng)該超過10分鐘，最好能夠持續(xù)30分鐘以上，而且至少隔天運(yùn)動(dòng)一次1次，最好一周5～7次，才會(huì)產(chǎn)生良好的累積效應(yīng)。

24、　　靶心率的計(jì)算公式：[（220-年齡）-靜態(tài)心率]*(60%---85%)+靜態(tài)心率　　220-年齡=最大心率　　最大心率-靜態(tài)心率=貯備心率。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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