體育鍛煉如果不注意遵循自身的規(guī)律（體育鍛煉需要遵循的規(guī)律）

關于體育鍛煉如果不注意遵循自身的規(guī)律，體育鍛煉需要遵循的規(guī)律這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現在讓我們一起來看看吧！

1、“生命在于運動”，而運動是有一定的規(guī)律性的，只有科學地進行體育鍛煉才會起到鍛煉身體，增強體質的作用。

2、那么我們如何科學地進行體育鍛煉呢？！一、做好準備活動：在進行體育鍛練前做好充分的體育活動，對于體育鍛練者來說是非常重要的提高肌肉溫度，克服肌組織的粘滯性，預防運動損傷的發(fā)生。

3、體育鍛煉前進行一定強度的準備活動，可使肌肉的代謝過程加強，肌肉溫度升高，這樣即可以使肌肉的粘滯性下降(不發(fā)僵)，還可以增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運動損傷。

4、2、提高內臟器官的機能水平，以適應身體運動的需要。

5、內臟器官的機能特點是生理惰性較大，適當的準備活動可在一定程度上預先動員內臟器官的機能，使正式鍛煉一開始時內臟器官的動能就達到較高水平，這樣還可以減輕開始運動時由于內臟器官的不適應所造成的不舒服感覺。

6、3、調節(jié)心理狀態(tài)，提高神經系統(tǒng)興奮性。

7、體育鍛煉前的準備活動可將鍛煉者的心理狀態(tài)調整到體育鍛煉的情景中來，同時接通各運動中樞間的神經聯(lián)系，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態(tài)，投身于體育鍛煉之中，可達到事半功倍的效果。

8、 二、循序漸進，持之以恒：體育鍛煉力戒急于求成，必須根據鍛煉者自身的實際情況確定運動負荷的大小，做到量力而行，尤其要注意鍛煉后疲勞感的適度。

9、 2、運動負荷應由小到大，逐步提高。

10、開始從事體育鍛煉或中斷體育鍛煉后恢復鍛煉時，強度宜小，時間宜短，密度適宜。

11、 3、注意提高人體已經適應的運動負荷，使體能保持不斷增強的趨勢。

12、一般應在逐步提高“量”的基礎上，再逐漸增大運動強度，使之適應感到勝任的愉快，然后作相應地調整。

13、隨時加強自我監(jiān)督，密切注意身體機能的不良反應。

14、三、講究運動衛(wèi)生1．飯前飯后不要立即進行劇烈運動。

15、飯前的劇烈運動，會使胃腸的蠕動減弱，消化腺分泌減少，胃腸的消化和吸收功能降低，從而妨礙食物的消化吸收，如果經常這樣，就容易發(fā)生胃腸疾病。

16、飯后立即進行劇烈運動，會使血液從內臟各器官流向四肢，造成內臟器官，特別是消化器官的相對“缺血”。

17、這樣，不僅妨礙消化器官的正常工作，容易引起腹痛和消化吸收功能的抑制，而且易出現心臟血管系統(tǒng)的不良癥狀。

18、另外臨睡前做劇烈運動也是不好的，會因精神過度興奮而引起失眠。

19、2．劇烈運動后不要馬上靜止休息。

20、如果家長到學校觀看學生運動會競賽，就可能見到這樣的情形：一個運動員沖過終點后，欲停下休息，這時，體育教師會說說：“小跑步，不能停。

21、”為什么這時“不能?！蹦兀恳驗槿嗽谶M行劇烈運動的時候，心臟跳動較快，毛細血管擴張，血流量增多；而肌肉節(jié)律性地收縮，擠壓小靜脈血管，促使血液又很快地回流心臟。

22、如果在劇烈運動后忽然停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮就減弱或停止，原來流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉的節(jié)律收縮流回心臟，致使大部分血液在肌肉中積存。

23、這時，心臟里的血液就會出現暫時性減少，造成血壓降低。

24、同時，供給腦部的血液也相應減少，出現暫時性腦貧血。

25、這樣人就會感到心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至發(fā)生暈倒的現象。

26、所以，劇烈運動后，應該繼續(xù)做一些慢跑、輕跳或邊走邊做些幫助呼吸的肢體動作，使運動量逐漸由大到小，內臟器官的活動由快到慢，待身體的神經、血管、肌肉等都恢復到了正常狀態(tài)之后，再停下來休息。

27、以上幾點是我們進行體育鍛煉時需要做到的注意事項，在實際運用中，不可顧此失彼。

28、來！讓我們一起運動吧！。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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