關(guān)于體育鍛煉如果不注意遵循自身的規(guī)律,體育鍛煉需要遵循的規(guī)律這個問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、“生命在于運動”,而運動是有一定的規(guī)律性的,只有科學地進行體育鍛煉才會起到鍛煉身體,增強體質(zhì)的作用。
2、那么我們?nèi)绾慰茖W地進行體育鍛煉呢?!一、做好準備活動:在進行體育鍛練前做好充分的體育活動,對于體育鍛練者來說是非常重要的提高肌肉溫度,克服肌組織的粘滯性,預防運動損傷的發(fā)生。
3、體育鍛煉前進行一定強度的準備活動,可使肌肉的代謝過程加強,肌肉溫度升高,這樣即可以使肌肉的粘滯性下降(不發(fā)僵),還可以增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性,減少由于肌肉劇烈收縮造成的運動損傷。
4、2、提高內(nèi)臟器官的機能水平,以適應(yīng)身體運動的需要。
5、內(nèi)臟器官的機能特點是生理惰性較大,適當?shù)臏蕚浠顒涌稍谝欢ǔ潭壬项A先動員內(nèi)臟器官的機能,使正式鍛煉一開始時內(nèi)臟器官的動能就達到較高水平,這樣還可以減輕開始運動時由于內(nèi)臟器官的不適應(yīng)所造成的不舒服感覺。
6、3、調(diào)節(jié)心理狀態(tài),提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性。
7、體育鍛煉前的準備活動可將鍛煉者的心理狀態(tài)調(diào)整到體育鍛煉的情景中來,同時接通各運動中樞間的神經(jīng)聯(lián)系,使大腦皮層處于最佳的興奮狀態(tài),投身于體育鍛煉之中,可達到事半功倍的效果。
8、 二、循序漸進,持之以恒:體育鍛煉力戒急于求成,必須根據(jù)鍛煉者自身的實際情況確定運動負荷的大小,做到量力而行,尤其要注意鍛煉后疲勞感的適度。
9、 2、運動負荷應(yīng)由小到大,逐步提高。
10、開始從事體育鍛煉或中斷體育鍛煉后恢復鍛煉時,強度宜小,時間宜短,密度適宜。
11、 3、注意提高人體已經(jīng)適應(yīng)的運動負荷,使體能保持不斷增強的趨勢。
12、一般應(yīng)在逐步提高“量”的基礎(chǔ)上,再逐漸增大運動強度,使之適應(yīng)感到勝任的愉快,然后作相應(yīng)地調(diào)整。
13、隨時加強自我監(jiān)督,密切注意身體機能的不良反應(yīng)。
14、三、講究運動衛(wèi)生1.飯前飯后不要立即進行劇烈運動。
15、飯前的劇烈運動,會使胃腸的蠕動減弱,消化腺分泌減少,胃腸的消化和吸收功能降低,從而妨礙食物的消化吸收,如果經(jīng)常這樣,就容易發(fā)生胃腸疾病。
16、飯后立即進行劇烈運動,會使血液從內(nèi)臟各器官流向四肢,造成內(nèi)臟器官,特別是消化器官的相對“缺血”。
17、這樣,不僅妨礙消化器官的正常工作,容易引起腹痛和消化吸收功能的抑制,而且易出現(xiàn)心臟血管系統(tǒng)的不良癥狀。
18、另外臨睡前做劇烈運動也是不好的,會因精神過度興奮而引起失眠。
19、2.劇烈運動后不要馬上靜止休息。
20、如果家長到學校觀看學生運動會競賽,就可能見到這樣的情形:一個運動員沖過終點后,欲停下休息,這時,體育教師會說說:“小跑步,不能停。
21、”為什么這時“不能?!蹦??因為人在進行劇烈運動的時候,心臟跳動較快,毛細血管擴張,血流量增多;而肌肉節(jié)律性地收縮,擠壓小靜脈血管,促使血液又很快地回流心臟。
22、如果在劇烈運動后忽然停下來休息,肌肉的節(jié)律性收縮就減弱或停止,原來流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉的節(jié)律收縮流回心臟,致使大部分血液在肌肉中積存。
23、這時,心臟里的血液就會出現(xiàn)暫時性減少,造成血壓降低。
24、同時,供給腦部的血液也相應(yīng)減少,出現(xiàn)暫時性腦貧血。
25、這樣人就會感到心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至發(fā)生暈倒的現(xiàn)象。
26、所以,劇烈運動后,應(yīng)該繼續(xù)做一些慢跑、輕跳或邊走邊做些幫助呼吸的肢體動作,使運動量逐漸由大到小,內(nèi)臟器官的活動由快到慢,待身體的神經(jīng)、血管、肌肉等都恢復到了正常狀態(tài)之后,再停下來休息。
27、以上幾點是我們進行體育鍛煉時需要做到的注意事項,在實際運用中,不可顧此失彼。
28、來!讓我們一起運動吧!。
本文分享完畢,希望對大家有所幫助。
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