跑步怎么跑得快小學(xué)生（跑步怎么跑得快）

關(guān)于跑步怎么跑得快小學(xué)生，跑步怎么跑得快這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、這要看你要跑的是什么了。

2、短跑要練爆發(fā)力；這個(gè)要你天天練了。

3、長跑有3點(diǎn)，起跑、跑中、和結(jié)束/起跑就不說了，跑中要進(jìn)量保持三步一呼吸，結(jié)束要做到加速，就算你在那時(shí)沒力了也要加上，可以試一下，加上后感覺是不一樣的。

4、 如何可以跑步跑得快? 有人說，跑步誰不會(huì)？可是，有人即使跑到體力不支但到頭來沒有什么健身效果，甚至還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)受傷。

5、其實(shí)，事倍功半是由不正確的跑步姿勢(shì)和習(xí)慣造成的。

6、 　　如同走路一樣，跑步通常被我們認(rèn)為是與生俱來的能力，如此熟悉、平常，也就很少注意過。

7、如果你選擇跑步這個(gè)既簡單又方便的方式健身、減肥，那么消耗脂肪的最好方法是盡量在有氧的狀態(tài)內(nèi)進(jìn)行跑步練習(xí)，這樣不僅會(huì)達(dá)到更好效果，而且跑的過程中你也不會(huì)覺得肌肉酸痛、呼吸困難。

8、可能你覺得將有氧和無氧的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)控制好并不是件容易的事，但是如果掌握了正確的跑步姿勢(shì)之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來跑步可以這么輕松。

9、 　　“前傾姿勢(shì)”是有效跑步的秘訣 　　這種姿勢(shì)不僅能減小關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)還能相對(duì)減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

10、其實(shí)早在1977年俄羅斯運(yùn)動(dòng)學(xué)家尼古拉斯-羅馬諾夫就發(fā)明了這種跑步姿勢(shì)，只是有批評(píng)學(xué)家懷疑用這種姿勢(shì)跑步會(huì)增加跟腱的負(fù)擔(dān)，才一直沒有被推廣。

11、直到5年前，英國三項(xiàng)全能隊(duì)開始使用這種姿勢(shì)跑步，雖然訓(xùn)練強(qiáng)度減輕了，但是訓(xùn)練效果卻更好。

12、另外，墨西哥的一位三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員采用了“前傾姿勢(shì)”練習(xí)2年之后，在2002年世界鐵人三項(xiàng)賽中獲得了她所在年齡組的第二名。

13、因此，隨越來越多的專家、教練的認(rèn)可，有越來越多的人開始采取這種科學(xué)的姿勢(shì)來跑步，在歐洲，還有專門的俱樂部和課堂負(fù)責(zé)傳授、推廣這種跑步姿勢(shì)。

14、 　　在“前傾姿勢(shì)”中，跑步者的身體要向前傾，雙腳不是向前伸，而是從地面提起后直接落在身體重心所對(duì)應(yīng)的垂直線上。

15、這樣一來，不是大腿帶動(dòng)身體向前運(yùn)動(dòng)，而是身體帶動(dòng)大腿邁步。

16、練習(xí)者的感覺就像開著馬力強(qiáng)勁的車，不但不會(huì)覺得累，反而會(huì)覺得動(dòng)力不斷。

17、除此之外，有研究表明，“前傾姿勢(shì)”還可以減輕50%膝關(guān)節(jié)所承受的負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)傷害的幾率也會(huì)大大減小。

18、 　　一般跑步時(shí)，腿在后蹬的過程中身體會(huì)有向前并向上的沖勢(shì)。

19、腿部向前擺動(dòng)，腳的落點(diǎn)在身體重心的前面。

20、 　　在使用“前傾姿勢(shì)”跑步時(shí)，人體會(huì)有一個(gè)很強(qiáng)的沖力。

21、雙腳被大腿后側(cè)肌肉迅速帶動(dòng)，被輕輕地從地面提起。

22、因?yàn)槿梭w不會(huì)有沖勢(shì)，身體重心(一般集中在臀部)保持在一個(gè)高度。

23、在這種情況下，每分鐘的步頻可以達(dá)到180次。

24、 　　跑步時(shí)的動(dòng)作提醒： 　　1.頭和肩 　　跑步動(dòng)作要領(lǐng)：保持頭與肩的穩(wěn)定。

25、頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。

26、肩部適當(dāng)放松，避免含胸。

27、 　　2.臂與手 　　跑步動(dòng)作要領(lǐng)：擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線。

28、手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。

29、 　　3.腰 　　跑步動(dòng)作要領(lǐng)：腰部保持自然直立，不宜過于挺直。

30、肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。

31、 　　4.腳跟與腳趾 　　跑步動(dòng)作要領(lǐng)：如果步幅過大，小腿前伸過遠(yuǎn)，會(huì)以腳跟著地，產(chǎn)生制動(dòng)剎車反作用力，對(duì)骨和關(guān)節(jié)損傷很大。

32、正確的落地時(shí)用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

33、 　　通過跑步，不僅能呼吸更多的氧氣、心肺功能大大提高，身體的其他部位和器官也能得到充分的鍛煉。

34、 　　1.消除緊張感：慢跑可以分解腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素。

35、 　　2.“通風(fēng)”作用：在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。

36、 　　3.促進(jìn)健康：跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。

37、 　　4.提高“性”致：有氧運(yùn)動(dòng)能提高女性的雌激素、男性的睪丸激素，因此，對(duì)于提高性生活的品質(zhì)很有幫助。

38、 　　5.保持穩(wěn)固：經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。

39、同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

40、 　　6.提高睡眠品質(zhì)：通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠品質(zhì)也會(huì)跟著提高。

41、 　　7.“泵”力大增：運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

42、 　　8.保持年輕：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，生長激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。

43、 　　9.塑型：跑步是減肥、塑形的好方法。

44、通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12-20%。

45、 　　10.儲(chǔ)存能量：通過跑步，肌肉肝糖原的儲(chǔ)存量從350克上升到600克，同時(shí)線粒體的數(shù)量也會(huì)上升。

46、(《fitness體線》 )。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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