如何健身瘦肚子和腰間贅肉（如何健身瘦肚子）

關(guān)于如何健身瘦肚子和腰間贅肉，如何健身瘦肚子這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、瘦腹小竅門:每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。

2、檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。

3、蜂蜜對女人的作用更不用說了。

4、只要3天就見效了，沒有任何副作用。

5、注意:①水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。

6、②十分鐘以后再吃東西。

7、③一定要空腹。

8、2、減手臂的妙招:①跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。

9、臂自然下垂，手心向后。

10、②雙臂盡量向后抬起，兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復10次，注意呼吸。

11、如圖所示:3、瘦小腿6法，小粗腿去無蹤:①撮腿法:洗澡時撮一撮，粗腿立馬變細;②慢跑法:慢跑要均勻，不能時快時慢;③虐腿法:一壓，二揉，三捏，四拍;④階梯趕肉法，口訣:階梯站一半，蘿卜減一半;⑤豎腿法:腳與墻面呈90度角站立;⑥繞腳踝法:轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝瘦小腿。

12、4、瘦腰+瘦背:①雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。

13、②雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。

14、③頭部盡量后仰，保持此動作1分鐘，重復5-10次。

15、5、瘦腹運動操:相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。

16、瘦腹最實際的做法就是做運動，只要動作到位，并結(jié)合飲食控制，一個月就能有明顯效果。

17、這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復做15次。

18、每日3-4回，每回15下。

19、6、美腿是怎樣練成的:①勤做高抬腿運動;②飯后站一會或散步，千萬別吃完就坐，躺下更糟糕;③洗澡時按摩一會，活絡(luò)經(jīng)脈;④騎腳踏車去郊游;⑤睡前壓壓腿，做腿部運動;⑥多吃廋腿食物，如菠菜、蘋果、西柚等;⑦少乘電梯多走樓梯;⑧均衡飲食，葷素搭配;⑨堅持就是勝利。

20、7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦:①不喝酒;②矯正姿態(tài)，雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸;③挺直的站姿和坐姿;④上肢側(cè)身運動讓你小腹明顯變緊致;⑤正確飲食，不要過多攝入水分;⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁;⑦少吃難消化食物，豆子、油炸食品;⑧遠離鹽分。

21、8、女生應(yīng)該知道的美容小秘訣:①在眼睫毛根部抹魚肝油可以刺激睫毛生長。

22、②用白糖洗臉對去黑色痘印很有效。

23、③酸奶+香蕉泥敷臉可以縮毛孔，超有用。

24、④用藿香正氣水洗頭發(fā)會變好，啤酒洗頭防干枯脫落。

25、⑤眉毛淡而稀，生姜削成筆狀，天天涂一次會長濃。

26、9、美容排毒減肥--蜂蜜腌檸檬:①把檸檬切成片，放在罐子里(罐子一定要洗得干干凈凈，用熱水燙一遍)②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜(有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦)③再用保鮮膜封住放在冰箱里，放上個三五天就可以了。

27、酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒減肥。

28、10、法國女人吃不胖的12個飲食減肥方法:①以湯開始;②以午餐為主;③是質(zhì)量而非數(shù)量;④輔以調(diào)料;⑤崇尚鮮美;⑥輔以健康油;⑦要專心就餐;⑧定時進餐;⑨適可而止;⑩餓時再進餐;和他人進餐;喝杯紅酒。

29、1不可不知的穿衣顏色搭配小知識:①紅色配白色、黑色、藍灰色、米色、灰色;②咖啡色配米色、鵝黃、磚紅、藍綠色、黑色;③黃色配紫色、藍色、白色、咖啡色、黑色;④綠色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色;⑤藍色配白色、粉藍色、醬紅色、金色、銀色、橄欖綠、橙色、黃色。

30、12、女性如何保養(yǎng)皮膚:①早晚兩杯開水，早清潔腸，晚保證血液不因缺水而黏稠。

31、②一個西紅柿，滿足所需維C。

32、③一杯醋，延緩血管硬化。

33、④一杯酸奶，補鈣效果好。

34、⑤一瓶礦泉水，浸濕紗布敷在臉上，反復進行，補充微量元素。

35、⑥一袋茶葉，天然、有效的減肥劑。

36、⑦簡單面膜，將沉積臉上臟東西消除。

37、13、最佳的生活細節(jié):①大便--晨起最佳。

38、②開窗換氣--9-11時和14-16時。

39、③鍛煉--15~16時或晚間。

40、④洗澡--臨睡前。

41、⑤減肥--飯后45分鐘。

42、⑥刷牙--進食3分鐘以內(nèi)。

43、⑦睡眠--22時左右最佳。

44、⑧護扶--睡前。

45、⑨喝茶--飯后1小時。

46、⑩喝牛奶--睡前半小時。

47、11.吃水果--飯前一小時。

48、14、夏日每天8杯水，怎樣喝才美容:①飲水要適量;②早晨一杯溫開水;③切忌喝水太快太急;④綠茶保健康;⑤拒絕“死”水;⑥識破“花樣” 純凈水;⑦運動后要補水;⑧記住利尿食物只注重飲，不注重排，很容易讓身體浮腫。

49、15、長斑的壞習慣:①不注重防曬。

50、②偏愛濃妝。

51、③過度美白。

52、④不良的清潔習慣。

53、⑤長期面對電腦。

54、⑥愛食用色素類食品。

55、⑦不愛運動。

56、生命在于運動，該運動的就去運動啦，該做瑜伽的做瑜伽，該去健身房的去健身房，一句話，身體是革命的本錢，健康才能美麗!16、水靈美女24小時補水計劃:①7點:空腹喝1杯溫開水，讓肌體活躍起來;②8點:洗手后帶1杯水回座位，隨時補水;③10點:開始喝第3杯水;④11點半:午餐選擇礦泉水做飲料;⑤14點:一天中的第5杯水;⑥15點半:下午茶時間，可泡一壺不加糖的花草茶;⑦18點:下班回家喝第7杯水;⑧21點:距睡前兩個半小時，喝第8杯水。

57、17、月經(jīng)從隱隱作痛到令你全身蜷曲的劇痛，有三分之二的女性在這期間會有很不舒服的感覺。

58、痛經(jīng)時，雙手叉腰，兩個大拇指按壓在肚臍左右兩邊各5厘米處，也就是帶脈穴的位置，可以立桿見影地減輕疼痛感。

59、18、MM必須要知道的最健康的作息時間表:7:30 起床;7:30~8:00 洗漱;8:00~8:30 吃早飯;8:30―9:00 避免運動;9:30 開始緊張工作;10:30 讓眼睛離開屏幕休息一下;11:00 吃點水果;13:30~14:30 午休一會兒;17:00~19:00 鍛煉身體;19:30 晚餐少吃點;23:30 睡覺。

60、19、調(diào)理健康的好水果:過度用腦--香蕉;過度用眼--番木瓜;牙齦出血--獼猴桃;心臟病史--葡萄柚;長期吸煙--葡萄;肌肉拉傷--菠蘿;預防皺紋--芒果;血液供氧不足--櫻桃;腹瀉--蘋果;胃痛--木瓜;消化不良--梨子、草莓、枇杷。

61、20、減肥最快最有效:每天用新鮮苦瓜，切成薄片，和綠茶一起泡茶喝，一條苦瓜可分做五、六天泡完，切好后的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱里就行了，綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那么多，此方法見效極快，尤其對男士的啤酒肚有特效。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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