女生引體向上怎么練（引體向上怎么練）

關(guān)于女生引體向上怎么練，引體向上怎么練這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、引體向上：凡是能完成一個(gè)以上的，應(yīng)以練習(xí)引體向上為主。

2、按自己完成最大量為指標(biāo)練習(xí)一次，稍事休息后再練習(xí)1～2次。

3、如只能完成一個(gè)，則需反復(fù)多做，以6～10次為宜。

4、平梯移行：在平梯上做移行，每次手向前移動(dòng)一個(gè)橫杠，兩手交替行進(jìn)。

5、移行一個(gè)橫梯長(zhǎng)為一次，練習(xí)4～5次。

6、屈臂懸垂：練習(xí)者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢(shì)，但下頦不得掛在杠上。

7、垂懸時(shí)間越長(zhǎng)越好。

8、練習(xí)2～4次。

9、斜身引體：要求杠面與練習(xí)者自身乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過(guò)橫杠，然后伸臂復(fù)原為一次。

10、30～45次為一組，練習(xí)3～4組。

11、仰臥懸垂臂屈伸（抬高腳的位置）：在低單杠上做仰臥懸垂姿勢(shì)，另一學(xué)生握其腳腕或小腿，將練習(xí)者的腳抬至水平部位（也可將練習(xí)者的腳放在稍高的器械上）。

12、拉25～40次為一組，練習(xí)3～4組。

13、手足并用或只用手的爬竿或爬繩根據(jù)個(gè)人力量選用，每次爬5～6米，練習(xí)3～4次。

14、可每天做俯臥撐來(lái)訓(xùn)練上肢力量用兩臂之力將身體拉向高處如果·開(kāi)始覺(jué)得很難的話，可以先找一個(gè)腳可以站到地面的單杠來(lái)練，練久以后再完全脫離地面來(lái)練它分為好幾種一般練習(xí)我們以背闊肌為主，正握反握都可以，寬握和窄握它的刺激方位不同，寬握主要是維度，就是肌肉的橫截面積，顯得更壯，另一個(gè)是深度，更有力量，希望對(duì)您有所幫助怎么簡(jiǎn)單也問(wèn)手臂肌肉力量要跟上先做一段時(shí)間的俯臥撐。

15、再去嘗試引體向上，不行就在反復(fù)。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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