初學(xué)者學(xué)游泳的技巧有哪些（初學(xué)者學(xué)游泳的技巧）

關(guān)于初學(xué)者學(xué)游泳的技巧有哪些，初學(xué)者學(xué)游泳的技巧這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、怎樣學(xué)游泳(初級分解教程)學(xué)游泳說難也難--許多人一輩子都沒能學(xué)會游泳;但說容易也容易--也有不少人下過幾次水就能游了。

2、關(guān)鍵就在于得法。

3、所以找個明白人給指點指點是聰明的做法(呵呵，別找二把刀的，教你怎么喝水)。

4、大多數(shù)人學(xué)游泳都會找個救生圈，或者掛個浮力袋--這樣子是學(xué)不會的。

5、要想盡快地學(xué)會游泳，就不要掛這些東西。

6、另外初學(xué)者最好是到游泳池學(xué)游泳。

7、海里有波浪，會大大增加學(xué)習(xí)難度。

8、喝幾口水之后，就把信心打下去了。

9、在游泳池里也要選擇人少平靜的水域，否則很容易喝水。

10、無論什么技能都有個基本功問題，游泳當(dāng)然也不例外。

11、學(xué)游泳也要從基本功練起。

12、要是有人一上來就教你胳膊怎么掄、腿怎么夾--那準(zhǔn)是個二把刀的!那么什么是游泳的基本功?最主要的基本功是換氣。

13、有許多人游了十幾年了，自以為是“會游”，其實他不能算是會游--因為他的腦袋始終挺在水面上。

14、學(xué)游泳一定要學(xué)會換氣。

15、只要具備了換氣能力，哪怕你只會“狗刨”，你也算是“會游”了。

16、學(xué)習(xí)換氣要從學(xué)習(xí)漂開始--即在水面上漂浮。

17、漂有仰漂和俯漂，首先要學(xué)習(xí)的是俯漂--面朝下、背朝天的漂。

18、學(xué)習(xí)漂的首要作用是了解水性。

19、人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學(xué)者對此缺乏體驗。

20、因此一旦腳不著地、腦袋入水，立刻就恐慌起來--這恰恰是落水者的大忌!為了克服這種恐懼，在學(xué)漂之前，可以先做浸水練習(xí)--在淺水區(qū)，彎腰把腦袋浸入水中，默默地計數(shù)，看自己能堅持多久。

21、這樣反復(fù)地練習(xí)一段時間，就不再害怕腦袋浸水了，憋氣的時間也會逐漸延長。

22、學(xué)習(xí)漂的另一個作用是練習(xí)平衡。

23、在水中你可以觀察到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平的，象一枚水平滑行的魚雷。

24、而那些游速緩慢的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，腳趾幾乎要觸到池底。

25、造成這種現(xiàn)象的一個主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚。

26、人的腦袋是非常重的，腦袋一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉了下去。

27、所以學(xué)游泳要先學(xué)習(xí)俯漂。

28、方法也很簡單:在淺水區(qū)，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然后提起一條腿向后瞪池壁，使身體拉平向前滑去。

29、記住，一定要盡量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。

30、要盡量放松，不要緊張，逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。

31、失去速度后，腿部會逐漸下沉，然后緩緩地立起身體。

32、這樣逐漸克服緊張情緒，培養(yǎng)親水性。

33、反復(fù)練習(xí)幾次后，你對漂就有了信心和感受。

34、漂浮感和平衡感建立起來后，你就可以增加蛙泳的推進動作--手臂劃水和雙腿夾蹬水。

35、對于初學(xué)者來說，這些動作都很簡單，用不著把注意力過分集中在這上面。

36、等初步能游起來之后，再逐漸提高動作質(zhì)量。

37、這一段的訓(xùn)練沒有換氣動作，相當(dāng)于入水后的潛游狀態(tài)。

38、不要不耐煩，應(yīng)該反復(fù)地做這個練習(xí)，直到手臂劃水和雙腿夾蹬水的動作基本能夠協(xié)調(diào)起來。

39、初學(xué)者能滑出七、八米就可以了。

40、好點的可以滑出十幾米。

41、潛游熟練后，就開始進行最關(guān)鍵的訓(xùn)練--換氣。

42、蛙泳的換氣有很分明的節(jié)奏感，掌握起來并不難。

43、當(dāng)你的手臂用力向后劃時，上半身會被向上抬起--這就是你抬頭換氣的時機，完全是順其自然的。

44、好手的頭部出水時間短，滑行時間長。

45、特別是那些自由游游得好的人，你簡直就看不到他在換氣，似乎頭一直埋在水里，非常的精彩。

46、初學(xué)者頭部出水的時間可以長一些。

47、由于心理緊張，初學(xué)者換氣時往往張大了口狂吸，這樣很容易吞水(尤其是在不平靜的水面)。

48、要控制好節(jié)奏，盡量做到從容不迫的換氣，當(dāng)然這需要較長時間的鍛煉。

49、肺活量不足的人，頭入水的時間很短暫，這樣推進時間也就短，速度就快不了，而沒有速度，換氣時間也倉促，結(jié)果只看見頻繁點頭，就是游不快。

50、*^掌握了換氣，基本上就算能游了。

51、不過在你進入深水區(qū)之前，你最好還應(yīng)該掌握另外兩項技巧--踩水和仰漂。

52、在不會游泳的人看來，踩水是很神奇的--人怎么能夠站在水中呢?其實這項技術(shù)一點都不難。

53、首先你應(yīng)該明白，人體只需要并不大的一點作用力，就可以把頭部升出水面。

54、如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。

55、仰漂是遠(yuǎn)水游泳所必須的。

56、不帶漂浮物時仰漂是深水中唯一的休息方法。

57、學(xué)習(xí)仰漂能夠讓你更好地了解人體的浮力。

58、會水的人甚至可以長時間地漂浮在水面上，當(dāng)然新手肯定是做不到的。

59、初學(xué)仰漂要注意防止口鼻進水，最好先讓人輔助托持，幫助浮起和平衡。

60、即便是掌握了這些技能，也還是要特別注意安全。

61、初學(xué)者如果下海，一定不要往里游。

62、風(fēng)浪大也不能下海。

63、想學(xué)游泳的朋友要注意看，仔細(xì)看，看清楚哦。

64、2009-09-21 21:50四種游泳姿勢的動畫圖解,讓你輕松學(xué)會游泳，不煩惱!! 第一章:蛙泳 蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領(lǐng)之前先介紹給大家:“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒。

65、”從順口溜中可以看到，手的動作是先于腿的動作。

66、一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

67、 臂部動作: 外劃。

68、雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。

69、雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。

70、 2、內(nèi)劃。

71、掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動小 臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

72、 3、前伸。

73、雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。

74、 要提醒大家注意的是:外劃是放松的，內(nèi)劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

75、 蛙泳的完整配合動作:雙手外劃時抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

76、 腿部動作: 1.收腿:屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。

77、收腿結(jié)束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

78、 2,翻腳:兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)水，像英文字母“W”。

79、 3.夾蹬水:實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。

80、 向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。

81、蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對。

82、蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直并攏的時候蹬水速度最快。

83、 4.停:雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。

84、 第二章:自由泳 游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協(xié)調(diào)配合。

85、從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進力，實際上，軀干的作用也不能忽視。

86、首先，軀干 應(yīng)保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個人就像一攤泥一樣。

87、其次，身體的轉(zhuǎn)動能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。

88、 自由泳的完整配合有多種形式。

89、一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。

90、 手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。

91、 2、入水后，手、肘、肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展。

92、隨著身體的轉(zhuǎn)動，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下劃到最低點后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。

93、 3、手臂與水平面垂直時，經(jīng)手領(lǐng)先，加速推水，手臂轉(zhuǎn)為向外、向 上和身后劃水直到大腿側(cè)，提肘出水。

94、 4、出水后，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿勢。

95、然后手在肩前領(lǐng)先入水，開始下一個動作 手臂在水下成曲線劃水路線，從側(cè)面看，手相對于身體的劃水軌跡為“S”形。

96、 2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。

97、本圖為前交叉形式，為初學(xué)者比較容易掌握的方式 單臂打水劃臂動作是初學(xué)者應(yīng)該重點練習(xí)的動作。

98、如此圖，左臂劃水，那么可以右臂扶板。

99、一般腿打水10產(chǎn)次左右，手臂劃水一次。

100、掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習(xí)。

101、具體組數(shù)以及練習(xí)方法，我們會在教學(xué)中詳細(xì)介紹。

102、 腿部鞭狀打水: 打腿動作從髖部開始發(fā)力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。

103、 2、向 上打水腿從直到彎。

104、以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面后向下打水。

105、開始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會 自然彎曲。

106、向下打水前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。

107、打水時要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。

108、 第三章:仰泳 臂劃水時，出水以大拇指領(lǐng)先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。

109、移臂過程中手臂旋轉(zhuǎn)，入水時小拇指領(lǐng)先插入水中。

110、 2、如果以頭的位置為鐘表12 點，兩手的入水點在11點和1點的位置。

111、手入水后先直臂下劃。

112、 3、兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動協(xié)調(diào)配合，兩肩不斷形成位置差。

113、 4、兩臂劃水配合采用中交叉方式， 即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時，另一臂移臂。

114、 5、頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動。

115、 呼吸雖然不受限制，但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣。

116、畢竟劃水以及身體在水中行進時會有波浪及水花。

117、隨意呼吸易嗆水。

118、 2、保持 水平的身體姿勢，軀干和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉(zhuǎn)動，始終有一肩不露出水面。

119、 3、一般每劃水2次，腿打水6次，呼吸1次。

120、 4、兩腿交替做鞭狀上下打水。

121、向上 打水要快而有力，腳略內(nèi)旋并繃直，向下打水時腿和腳自然放松。

122、 移臂時手臂緊貼身體不能太寬。

123、 2、移臂時如果手臂易彎曲，則可暫時用小拇指領(lǐng)先出水，養(yǎng)成直臂出水的習(xí)慣以后再用大拇指領(lǐng)先出水。

124、 3、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥于水面，好像平躺在床上，頭下有一只矮枕頭。

125、 建議:仰泳腿要體會大腿用力，上抬與下壓都要有，體會大腿帶動小腿的感覺。

126、 第四章:蝶泳 蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。

127、 2、入水后，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、后、下方抓水。

128、兩手分開到肩寬時，屈肘，加速劃 水。

129、 3、兩手分開到達到最大寬度后，手臂轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向后劃水，手臂上抬時保持高肘屈臂。

130、兩手在胸下或腹下時，手之間的距離最近。

131、 4、呼吸與劃水的配 合也是蝶泳技術(shù)的關(guān)鍵。

132、手臂結(jié)束向內(nèi)劃水時，頭露出水面吸氣，移臂時頭還原入水。

133、記住兩個“之前”，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。

134、 蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時，手臂劃水的方向再一次改變，轉(zhuǎn)為向外、向上和向后劃水，直至出水。

135、 2、劃水出水后，手臂在肩的帶動下經(jīng)空中向前移 臂，準(zhǔn)備入水、移臂一般以低、平、放松的姿勢從兩側(cè)前移。

136、 3、蝶泳的身體姿勢掌握比較難，同時鞭狀打水也不易掌握。

137、在蝶泳學(xué)習(xí)的時候，我們會有專門的分解 練習(xí)讓你逐步掌握運作。

138、 蝶泳的劃水路線一般為“鑰匙孔”形，指兩手在胸下或腹下時的距離最近，這種前后劃水路線比較均勻。

139、 2、注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協(xié)調(diào)發(fā)。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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