關于經期可以吃什么水果減肥，經期可以吃什么水果這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現在讓我們一起來看看吧！
1、月經期間，抵抗力下降，情緒易波動，有的人可出現食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。
2、因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。
3、因此在月經干凈后1～5日內，應補充蛋白質、礦物質及補血的食品。
4、選用既有美容、又有補血活血作用的食品和中藥，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。
5、 月經期間，還應補充一些有利于“經水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等溫補食品。
6、有食欲差、腰痛等癥狀時，飲食宜選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品、如大棗、面條、薏苡仁粥等。
7、為保持營養(yǎng)平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。
8、食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養(yǎng)破壞較少。
9、 月經期的飲食宜忌 月經是成年女子的正常生理現象，但月經來潮期間，機體也會受到一定的影響，比如抵抗力降低，情緒容易波動、煩燥、焦慮等。
10、因月經失血，使體內的鐵元素丟失較多，尤其是月經過多者。
11、因此，月經期除了避免過分勞累，保持精神愉快外，在飲食方面應注意以下宜忌。
12、 （1）忌生冷，宜溫熱 祖國醫(yī)學認為，血得熱則行，得寒則滯。
13、月經期如食生冷，一則傷脾胃礙消化，二則易損傷人體陽氣，易生內寒，寒氣凝滯，可使血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。
14、 即使在酷暑盛夏季節(jié)，月經期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。
15、飲食以溫熱為宜有利于血運暢通。
16、在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。
17、 ?。?）忌酸辣，宜清淡 月經期?？墒谷烁械椒浅Ｆ?，消化功能減弱，食欲欠佳。
18、為保持營養(yǎng)的需要，飲食應以新鮮為宜。
19、新鮮食物不僅味道鮮美，易于吸收，而且營養(yǎng)破壞較少，污染也小。
20、月經期的飲食在食物制作上應以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多。
21、 ?。?）葷素搭配，防止缺鐵 婦女月經期一般每次失血約為30～50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說每次月經要損失鐵15～50毫克。
22、鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血經蛋白及多種重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發(fā)揮重要作用。
23、因此，月經期進補含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。
24、魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。
25、生物活性高，容易被人體吸收利用。
26、而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵，則不易被腸胃吸收。
27、所以，制定食譜時最好是葷素塔配，適當多吃些動物類食品，特別是動物血，不僅含鐵豐富，而且還富含優(yōu)質蛋白質。
28、是價廉物美的月經期保健食品。
29、可選擇食用，滿足婦女月經期對鐵的特殊需要。
30、總之，月經期仍應遵循平衡膳食的原則，并結合月經期特殊生理需要，供給合理膳食，注意飲食宜忌而確保健康。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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