提肛鍛煉方法教學(xué)（提肛鍛煉方法）

關(guān)于提肛鍛煉方法教學(xué)，提肛鍛煉方法這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、提肛 提肛運動 提肛就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。

2、有如對前列腺進行按摩，可促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。

3、在下列時間堅持提肛療效會更佳。

4、晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時也要注意提肛；性生活后亦應(yīng)提肛16次。

5、提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便。

6、 撮谷道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進行。

7、站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。

8、提肛運動可以促進局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

9、 提肛運動有利于預(yù)防和治療肛門疾病 提肛運動是預(yù)防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。

10、患肛裂的病人主要由于肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。

11、相反，如果肛門括約肌過于松弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。

12、肛門疾病術(shù)后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復(fù)發(fā)。

13、 提肛運動坐、臥和站立時均可進行。

14、方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時用意念有意識地向上收提肛門，當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門2～3秒鐘，然后全身放松，讓空氣自然進入肺中，靜息2～3秒，再重復(fù)上述動作；同樣盡量吸氣時收提肛門，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。

15、每日1～2次，每次30下或5分鐘。

16、鍛煉中要避免急于求成，以感到舒適為宜，關(guān)鍵在于持之以恒。

17、 提肛肌有什么作用？ 提肛肌左右各一，兩側(cè)在肛管處連合成一個漏斗狀的盆底，將骨盆口大部分封閉。

18、提肛肌寬扁而薄，起于骨盆的前壁和側(cè)壁，肌纖維向下內(nèi)行，在對側(cè)接近中線時成腱性纖維與對側(cè)交叉，交叉線稱肛尾縫。

19、提肛肌在人體是變異較大的肌肉，近年來一般認(rèn)為由髂尾肌和恥尾肌兩部分組成，恥尾肌又分為提肌板和肛門懸?guī)Ф俊?/p>

20、 (1)髂尾肌：起自坐骨棘和盆筋膜腱弓(白線)的后部，其前部肌束在肛尾縫處與對側(cè)相續(xù)，后部肌束附著于骶骨下端，正中肌束附著于肛門和尾骨之間。

21、 (2)恥尾肌：是提肛肌的重要部分。

22、起于恥骨背面，盆筋膜腱弓前部，兩側(cè)肌束在肛尾縫交叉成一致密的腱膜，對盆腔臟器有堅強的支持作用，少數(shù)纖維不交叉直接附著于尾骨尖。

23、恥尾肌纖維在靠近肛管直腸結(jié)合處時，沿肛管向下延伸，形成肛管的縱肌。

24、恥尾肌又分為提肌板和肛門懸?guī)刹俊?/p>

25、①提肌板：分內(nèi)外兩部，其內(nèi)側(cè)稱為提肌腳，腳的內(nèi)緣呈“U”型，圈成提肌裂隙，并與隙內(nèi)的直腸頸借裂隙韌帶相連，提肌腳的后方有肛尾縫。

26、肛尾縫在排便活動中起重要作用，因該縫如同“寬聚帶”一樣，提肌腳收縮時，它變窄拉長，提肌裂隙擴大，拉緊裂隙韌帶，間接地開大了直腸頸內(nèi)口，使直腸內(nèi)糞便進入直腸頸。

27、②肛門懸?guī)В禾峒“逶谔峒×严兜闹芫壖鞭D(zhuǎn)而下形成垂直方向的“肌袖”，稱為“肛門懸?guī)А薄?/p>

28、它繞直腸頸和固有的肛管，下端穿外括約肌皮下部，附著于肛周皮膚。

29、提肌板收縮時，懸?guī)鄳?yīng)地向外上方退縮、上提并擴大直腸頸和固有肛管；外括約肌皮下部被拉至內(nèi)括約肌下端的外側(cè)，肛門張開，以利排便。

30、 提肛肌是隨意肌，由第3、4骶神經(jīng)支配。

31、提肛肌是盆膈的主要部分，功能比較復(fù)雜，其功能主要由恥尾肌來體現(xiàn)，它的功能主要使肛管頸部擴張，并有固定肛管的作用。

32、肛門懸?guī)Ч潭ㄖ蹦c頸于垂直位，而裂隙韌帶從水平方向給予支持。

33、當(dāng)用力排便時，提肌板收縮，裂隙韌帶緊張，密閉了提肌裂隙，防止腹內(nèi)壓的作用。

34、但在慢性腹內(nèi)壓增加并超過了上述結(jié)構(gòu)的負荷極限時，將會導(dǎo)致肛尾縫過度伸展，提肌裂隙擴大，提肌板下塌，裂隙韌帶松弛以及肛門懸?guī)嗔?，肛管因失去了支持而發(fā)生脫垂。

35、 另外，松肩、提肛。

36、提肛是為了防止下身滯氣和漏氣，將下身之氣收儲于下丹田內(nèi)，增長自身能量和提高功夫。

37、另外還可治療遺精、痔瘡、前列腺炎等癥。

38、 想要陰道縮緊平時就多鍛煉括約肌.你可以感覺,當(dāng)你尿急的時候你想憋住時要縮緊的肌肉.鍛煉括約肌的方法很簡單，具體方法如下： (1)排尿鍛煉法。

39、患者坐在便盆上，兩腿分開排尿。

40、中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。

41、此時感到在收縮的肌肉就是括約肌。

42、注意，不可以用并攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。

43、如此反復(fù)排尿、止尿、排尿、止尿，就像反復(fù)開關(guān)水龍頭一樣。

44、有的人開始時止不住尿流，多做幾次也能掌握。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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